Teoria y sistemas de entrenamiento: Tematicas

Tema: Fuerza 

Introducción especifica

La fuerza es conocida como una de las cualidades más importantes en los deportes a través de sus distintas puestas en escena por medio de la acción motriz, sin embargo las maneras en las que se presentan dicha capacidad son muy dinámicas lo cual lleva a realizar una investigación detallada sobre el tema para lograr crear una programación sobre trabajos de fuerza específicos y respetando el principio fisiológico de la individualidad y la especificidad (Rodríguez, 1996). El tema de la fuerza en el ámbito del deporte se convierte en un tópico muy amplio y complejo el cual posee diversas teorías y métodos cuyos fines son comunes lograr el mejoramiento del rendimiento de los atletas desde distintos puntos de vista desde su entrenamiento y su uso en cada una de sus necesidades dentro de la disciplina deportiva (Galicia, 2014). La fuerza es una cualidad totalmente condicionada de tipo motriz la cual permite una transformación de energía con el fin de lograr una acción o movimiento determinado (Campuzano, 2014).

El entrenamiento de esta cualidad se ha manejado desde tiempos antiguos dando oportunidad a que los seres humanos realicen de una mejor manera sus actividades ya que por más pequeño que sea nuestro accionar requiere una cierta fuerza muscular (Galicia, 2014). Intrínseco en el deporte está la fuerza referido como una actividad propia de los músculos por tanto el término adecuado para hablar de fuerza sería el de fuerza muscular, el cual da oportunidad a desarrollar una labor de trabajo a través de una oposición o un vencimiento de una cierta resistencia cambiando su posición de reposo a movimiento por medio del uso de los músculos (Galicia, 2014). Se dice que la fuerza está relacionada directamente al accionar muscular del cuerpo ya que como dice Harman (2007) y McGinnis (2013) el músculo desarrolla una tensión la cual se considera contracción muscular con el fin de lograr una acción específica a través de un movimiento con acortamiento o alargamiento del músculo, por tanto se le conoce también como acción muscular.

La fuerza ha sido desarrollada a través de distintos términos distintas clasificaciones distintos modelos de entrenamiento pese a esto todo Busca lograr un mejoramiento del nivel de fuerza máxima aunado a esto en deportes colectivos se requiere de la potencia la cual está relacionada a la velocidad (Gollnick y Bayly, 1986). Dentro del entrenamiento de la fuerza sobre la línea del rendimiento es importante tener en cuenta gran cantidad de factores los cuales nos van a dar el mejoramiento del rendimiento sin embargo es necesario hacer una investigación sobre las necesidades y requerimientos del deportista y los distintos niveles de fuerza demandados en su actuación o competencia para así lograr un acertado diseño de programas de entrenamiento específicos de fuerza para lograr una mayor y mejor eficacia y eficiencia en el rendimiento (Rodríguez, 1998).

Conceptos claves

Cualidad física: 

Son los requisitos motores que el ser humano y el deportista van desarrollando las propias habilidades técnicas, existen cuatro tipo de cualidades físicas, las cuales son: Velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza (Sebastiani y Gónzalez, 2000). 

Contracción muscular: 

Se da cuando un potencial de acción llega al axón terminal de la neurona motora (Ken, 2017, p.174). La contracción muscular se puede dividir en 4 fases: 

1. Salida de un potencial de acción de la membrana muscular, por medio de la liberación de iones de calcio cerca de las proteínas contráctiles para unirse a la troponina (Ken, 2017, p.174). 
2. Enlace y fusión de miosina para tirar de los filamentos de actina hacia el centro del sarcómero (Ken, 2017, p.174).
3. Enlace de trifosfato de adenosina (ATP) y liberación de puentes cruzados de actina-miosina (Ken, 2017, p.174).
4. Inclinación de la cabeza de miosina lista para la siguiente contracción (Ken, 2017, p.174).

En el proceso de contracción muscular, el ATP se convierte en difosfato de adenosina (ADP) y fosfato inorgánico (Ken, 2017, p.174).

Para García (2018) la contracción muscular es provocada por medio de saltos y flexión de los puentes de la actina y la miosina de la fibra muscular, esto provoca que los sarcómeros de la miofibrilla se encojan y, por ende, un acortamiento muscular y el movimiento de la extremidad. 

Sin embargo se deben cumplir dos condiciones, la primera sería la llegada de un impulso proveniente del sistema nervioso que se transmite a la fibra a través de la placa motriz y, la segunda sería la ruptura de las moléculas del adenosin trifosfato (ATP) en la fibra muscular para utilizarlo como energía (García, 2018, capítulo 1.2.1.).

Sistemas energéticos:

La energía que utiliza el cuerpo durante alguna demanda a la hora de hacer actividad física, ya sea para generar movimiento, aumentar la masa muscular y la reparación muscular luego de haber hecho algún tipo de ejercicio. Las demandas de energía no siempre son las mismas, hay momentos en los que, es necesaria una gran cantidad de energía en un período corto, mientras que en otras los requerimientos son moderados pero constantes y duraderos. Es por esto que hay tres sistemas energéticos, dos de ellos se relacionan con la degradación de los hidratos de carbono y de las grasas (aeróbico y anaeróbico), y el otro con la fosfocreatina. (Aymard et al. 2013)

La energía que se utiliza para la contracción muscular se obtiene mediante la ruptura del ATP, sin embargo este mecanismo solo se puede mantener por unos segundos, por esto es preciso que esta molécula se regenere, en caso contrario el esfuerzo se disminuirá o será interrumpido (García, 2018, capítulo 1.2.2.).

Estos procesos de producción de ATP suceden por el metabolismo y se denominan como vías metabólicas. Ningún tipo de ejercicio depende únicamente de la energía de una sola vía metabólica, todas participan en mayor o menor grado para el aporte de energía. Existen tres tipos de vías metabólicas para la obtención del ATP, las cuales serían anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica y la vía aeróbica (García, 2018, capítulo 1.2.2.).

La anaeróbica aláctica se caracteriza por la obtención del ATP a partir de la fosfocreatina sin producción de lactato, la anaeróbica láctica obtiene el ATP a partir de los monosacáridos y producción de lactato, cabe destacar que estas dos vías no utilizan el oxígeno para la producción de ATP. La tercera vía sería la aeróbica que obtiene el ATP por medio de la oxidación (García, 2018, capítulo 1.2.2.).

Fuerza:

Según Siff y Verkhoshansky (2004), la fuerza se da por una acción muscular iniciada y guiada por los procesos eléctricos en el sistema nervioso. También se menciona que la fuerza es la capacidad que tiene el músculo para generar contracciones bajo diferentes condiciones específicas. Por otro lado Boeckh-Behrens y Buskies (2005) , concuerda al decir que la fuerza es la capacidad que tiene el músculo para superar obstáculos por medio del sistema neuromuscular  de forma concéntrica y dinámica.

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, ACSM por sus siglas en inglés (2018) se define fuerza como la habilidad de un músculo o grupo muscular para realizar un movimiento sin presencia de fatiga.

Fuerza explosiva:

Es la capacidad que tiene el sistema neuromuscular para producir una alta velocidad de contracción antes una resistencia dada (García, 2007).

La ACSM (2018) lo define como la tasa de realización de un trabajo producto de la fuerza y la velocidad; el rango de transformación de un potencial de metabolismo energético para un trabajo o calor.

Fuerza Máxima:

Es la capacidad máxima de fuerza que se puede desarrollar por medio del sistema neuromuscular, la cual se da en una contracción máxima voluntaria, por ejemplo: esta se da en una prueba de 1 repetición máxima (RM), ya que es el peso máximo que una persona puede levantar solo 1 vez  (Boeckh-Behrens y Buskies, 2005).

Fuerza o torque máximo que un músculo o grupo de músculos puede generar a una velocidad determinada (ACSM, 2018). 

Fuerza de resistencia:

Es la capacidad del sistema neuromuscular para aguantar el máximo tiempo posible una carga, la cual viene producida por una cantidad de impulsos en un tiempo determinado con cargas máximas  (Boeckh-Behrens y Buskies, 2005).

Capacidad de una persona para mantener una fuerza isométrica o un nivel de potencia que implica combinaciones de acciones musculares concéntricas y / o excéntricas por un tiempo determinado (ASCM, 2018).

Resumen (presentación)

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Contenido teorico

Según Galicia (2014), al estar la fuerza ligada a la actividad muscular del cuerpo la forma correcta de nombrarla sería fuerza muscular donde este mismo la postula como una cualidad que da pie a la ejecución de un trabajo por medio del vencimiento de una resistencia por medio de los músculos. Según Barrios y Ranzola (1998) define una clasificación de la fuerza según la activación de los músculos en: fuerza resistencia (isométrica e isotónica), fuerza explosiva (movimientos hechos a velocidad alta) y fuerza máxima (repetición de un peso máximo). Mcginnis (2013), denomina contracción muscular a la capacidad de los músculos de generar una tensión ya sea a través del acortamiento o alargamiento del mismo, por tanto la llama acción muscular.

Según Hernández (2013) la fuerza tiene características diferentes a lo largo de la vida, menciona que la fuerza empieza a mejorar de los 11 a los 16 años, es decir la etapa sensible para estimular esta cualidad es a esa edad,  mientras que después de los 16 años la fuerza empieza a alcanzar un 80-85% del máximo, la edad en la que se alcanza el desarrollo muscular es de los 20 a los 25 años, lo cual se asemeja a lo planteado por Blasco (2008) donde investiga los períodos de tiempo en los que hubo mayor aumento de la fuerza (90-95% del total) la cual va desde los 11-20 años en los hombres y entre los 10-18 años en las mujeres. Hernández (2013) menciona que a partir de los 30 años, si no se trabaja la fuerza, se produce un declive en esta cualidad y a partir de los 50 es cuando se comienza a notar una atrofia de la masa muscular.

La ACSM (2018) indica que los niños y adolescentes pueden participar en entrenamientos de fuerza; sin embargo, estos deben ser supervisados, saber utilizar los implementos adecuadamente y ser emocionalmente maduros. Además, recomienda que deben ser entrenamientos de intensidad moderada, aproximadamente entre el 60% y el 80% estimado de una prueba de 1 RM, de 8 a 15 repeticiones de 1 a 3 series, no más de 2 a 3 días no consecutivos por semana. También menciona que, las adaptaciones a nivel neuromuscular son las responsables de las ganancias en fuerza en niños pre adolescentes mientras que, durante la adolescencia y la etapa posterior a esta, existe mayor presencia de hormonas anabólicas las cuales, contribuyen a la hipertrofia muscular y por ende, a ganancias en fuerza.

Pequeñas disminuciones en la resistencia isométrica ocurren hasta la sexta década. Sin embargo, la fuerza de la extremidad superior cambia menos con la edad que los músculos de la extremidad inferior.  Los adultos mayores que son sedentarios muestran una disminución del 1% en la fuerza a partir de los 50 años, y después de los 70 años un 3% por año.  El ejercicio es primordial para mantener la fuerza más tiempo (ACSM, 2018).

Las sesiones iniciales de entrenamiento de resistencia deben ser supervisadas y monitoreadas por personal adecuadamente capacitado en adulto mayor sobre cómo ejecutar correctamente un patrón de movimiento específico, ya sea utilizando pesas libres o máquinas para optimizar los resultados y minimizar los eventos adversos (ACSM, 2018).

 Además del entrenamiento para la fuerza , los adultos mayores pueden beneficiarse particularmente del entrenamiento de potencia porque este elemento de la aptitud muscular disminuye más rápidamente con el envejecimiento, y se ha asociado una potencia insuficiente  con mayor riesgo de caídas accidentales.  El aumento de la potencia muscular en adultos mayores sanos debe incluir ejercicios mono o multi articulares (de una a tres series) utilizando carga de leve a moderada (30% -60% de 1-RM) de 6 a 10 repeticiones con velocidades altas.  Dicho entrenamiento de potencia debe basarse en el estado actual de fuerza y ​​peso de los adultos mayores, la experiencia con el entrenamiento de resistencia y la posibilidad de lesiones (ACSM, 2018).

La fuerza muscular es muy importante para tener un envejecimiento exitoso;  por lo tanto, el aumentar la fuerza muscular en adultos mayores sanos debe incluir ejercicios de articulaciones simples y múltiples (de 1 a 3 series) utilizando carga de moderada a moderada alta (60% -75% de 1-RM) durante 8-12 repeticiones con  alta velocidad.  Dicho entrenamiento de fuerza debe ser basado en la estabilidad actual de la fuerza y ​​el peso de los adultos mayores, la experiencia con el entrenamiento de resistencia y el potencial de lesiones. Las personas con sarcopenia, un marcador de fragilidad, o aquellas personas que han sido sedentarias, necesitan aumentar la fuerza muscular antes de ser fisiológicamente capaces de participar en el entrenamiento aeróbico (ACSM, 2018).

El término de la repetición está empleado al ejercicio y esté situado en el ámbito de fuerza se divide en dos partes: por medio de la acción muscular; la concéntrica que permite un vencimiento de la resistencia y la excéntrica que viene siendo el descenso de la resistencia. Para este mismo autor la repetición está ligada a la serie la cual significa el grupo repeticiones ejecutadas fluida y continuamente sin descanso donde posteriormente se sitúa un período de descanso o densidad (Fleck y kraemer 2014), en el cual se recupera después de la fatiga muscular la cual se describe como una baja del funcionamiento de los músculos asociado a la acción muscular (Allen, Lamp y Westerblad, 2008) mismas terminologías pueden influenciar el entrenamiento de la fuerza y su éxito o fracaso.

Para Campuzano (2014) existe una división en cuanto a los tipos de fuerza primeramente divide en dos macro grupos: fuerza en la que no hay movimiento y fuerza en la que sí hay movimiento. Las fuerzas sin movimiento según KIrsch (1993) y Kuznetsov (1989) se le denomina estática a través de una contracción isométrica, donde la tensión va en aumento sin presentarse un cambio en la dimensión de los músculos por tanto no existe trabajo físico, ya que no se produce un recorrido de distancia; en cuanto al ejercicio tiene alta repercusiones por ser llevado a cabo en esfuerzos máximos. La fuerza con movimiento la denomina dinámica donde para Rodríguez (1998), se genera gracias  a la acción isotónica donde se aumenta la tensión  de aquellos elementos  contráctiles  en los músculos y en donde la fuerza interna vence a la resistencia presentada mediante un acortamiento. Siguiendo con la idea de Campuzano, está asociada a la masa y a la aceleración dónde al ejercer una fuerza sobre una masa se genera un desplazamiento. En este macrogrupo se logra distinguir tres tipos de fuerza con tres tipos de entrenamiento diferentes:  fuerza máxima o absoluta, fuerza rápida o explosiva y fuerza de resistencia.

El modelo entrenamiento de cada una de las fuerzas mencionadas anteriormente Campuzano (2014) postula las siguientes determinaciones: 

• Fuerza máxima: Repeticiones: Pocas, Cargas: Del 85% al 100%, Velocidad: Lenta, Recuperación: Larga
• Fuerza explosiva: Repeticiones: medias, Cargas: Del 70% al 85%, Velocidad: Alta, Recuperación: media  
• Fuerza resistencia: Repeticiones: muchas, Cargas: menos del 50%, Velocidad: Media, Recuperación: corta  

Fuerza isotónica es aquella fuerza compuesta en dos partes concéntrica y excéntrica. La fuerza isométrica es aquella en la cual se genera una contracción muscular sin movilizar algún tipo de objeto o masa; es una fuerza estática que no genera movimiento por el contrario se mantiene una posición estable el cuerpo. La fuerza isométrica tiene un gran efecto en la hipertrofia muscular dicho término es la ganancia de masa muscular (Campuzano, 2014)

En 1992, redactado en el libro fundamentos del entrenamiento deportivo, Matveev hace una división de los tipos de fuerzas:

Mediante el tipo de contracción

1. Fuerza isométrica;  existe tensión muscular sin generar movimiento,  sin vencer resistencia.
2. Fuerza isotónica; existe tensión muscular con movimiento y venciendo una resistencia en dos acciones por parte de los músculos concéntrica y excéntrica.
3. Fuerza auxotónica; es la combinación de las dos fuerzas anteriores sin existir una predominante.

Mediante la resistencia superada

1. Fuerza máxima: es aquella que da opción al músculo de entrar en contracción a una velocidad baja movilizando la mayor resistencia permisible.
2. Fuerza explosiva: es aquella que da opción al músculo de contraerse a una alta velocidad movilizando una media o baja resistencia.
3. Fuerza de resistencia: es aquella que permite al músculo vencer una resistencia en un lapso de tiempo grande permite aplazar la fatiga muscular durante la repetición de cargas en un lapso largo.

Laboratorio
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LABORATORIO

Laboratorio de fuerza específica en campo para fútbol
Objetivo: Ejecutar un laboratorio de fuerza explosiva en campo aplicada en los gestos técnicos propios del fútbol
Endociclo	Descripción	Dosificación
Activación vegetativa	Quemados fuera: una persona se encarga de eliminar a las personas dentro de un área delimitada inicialmente con una bola pero si la bola queda suelta cualquiera puede agarrarla y quemar a los demás	5 minutos recreativo objetivo: activar el cuerpo pre entrenamiento
Calentamiento General	Circuito de ejercicios  Skipping-Jumping Jacks-Skipping-Escaladores-Skipping-Plancha abrir y cerrar piernas	Intensidad: 70% de la FC   Volumen: 2 repeticiones. Densidad: 2 minutos entre repeticiones.
Calentamiento Específico	Monito: Se divide el grupo en subgrupos de 5 personas, luego a cada subgrupo se le dará un balón de fútbol y cada equipo deberá escoger a un “monito” el mismo cambiará cada vez que recupere el balón o cada minuto si no lo recupera. 2 toques máximo, 10 pases va doble turno.    Pliométrico de activación  saltos pliometricos continuos ida y vuelta sobre vallas	6 minutos  90% quienes estén atacando el balón Intensidad: 70% de la FC   Volumen: 2 repeticiones. Densidad: 2 minutos entre repeticiones.
Fase principal Parrillas	Se ejecutan carreras a máxima velocidad de acuerdo al orden de charolas. El sujeto durante la ejecución deberá volver siempre a la charola que deja atrás, así consecutivamente hasta finalizar el ejercicio.	Intensidad: 90% de la FC   Volumen: 5 repeticiones. Densidad: 2 minutos entre repeticiones.
Salto pliométrico frontal, con carrera y remate	El ejecutante parte del punto A al B en un salto de potencia con ambas piernas, del punto B al C se desplaza corriendo a máxima velocidad, en el punto C hay un balón de fútbol donde deberá rematar a cancha.	Intensidad: 90% Volumen: 3 series de 8 repeticiones. Densidad: 2 minutos de descanso entre series.
Circuito de fuerza explosiva 1	El ejecutante comenzará el circuito realizando 4 sentadillas con salto, seguidamente pasa a realizar brincos en desplazamiento sobre vallas, luego pasa sobre una escalera de agilidad haciendo skipping, al terminar esa parte corre a máxima velocidad en donde encontrará el balón de fútbol y rematará.	Intensidad: 90% Volumen: 3 series de 4 repeticiones. Densidad: 2 minutos de descanso entre series.
Circuito de fuerza explosiva 2	El ejecutante comenzará desplazándose del punto A al B, tomados por la cintura de un compañero, en el punto B deberá ser soltado, ya que debe ejecutar un zig zag en postes, al terminar el zig zag recibirá un pase de un compañero, luego deberá conducir el balón a máxima velocidad y rematar a la cancha.
Vuelta a la calma	Fútbol tenis en equipos de 3 personas  Estiramientos finales de tren inferior y superior durante 10 segundos cada segmento

Bibliografía especifica

American College of Sports Medicine. (2018). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Tenth ed.). LWW.

Allen, D. G., Lamp, G. D. y Westerblad, H. (2008). Skeletal muscle fatigue: Cellular mechanisms. Physiol Rev, 88 (1), 287-332.

Ashwell, K. (2017). Anatomía fisiológica: guía práctica de la estructura y el funcionamiento del cuerpo humano (Edición española). Librero.

Aymard, A. L., Aranda, C., & Di Carlo, M. B. (2013). Estudio de parámetros bioquímicos en jugadores de fútbol de élite. Acta bioquímica clínica latinoamericana, 47(1), 101-111.

Barrios Recio, J. y Ranzola Rivas, A. (1998). Manual para el deporte de iniciación y desarrollo. Editorial, Deportes. La Habana, Cuba.

Blasco, M. V. (2008). El Entrenamiento De La Fuerza En Los Jovenes. X Jornadas sobre el Presente y el Futuro de las Categorías Menores en el Atletismo Español. Madrid. Recuperado de http://fcatletisme.cat/wp-content/uploads/entrenamentdelaforsaenelsjoves.pdf

Boeckh-Behrens, W-U y Buskies, W. (2005). Entrenamiento de la Fuerza. Editorial Paidotribo

Campuzano López, S. (2014) métodos para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en el ámbito deportivo. Efdeportes. Recuperado de https://www.efdeportes.com/efd191/entrenamiento-en-el-ambito-deportivo.htm

Fleck, S.J. y Kraemer, W.J. (2014). Designing resistance training programs. Champaign: Human Kinetics.

Galicia Reyes, A. A. (2014) Conceptos básicos sobre la fuerza muscular. Efdeportes. Recuperado de https://www.efdeportes.com/efd190/conceptos-basicos-sobre-la-fuerza-muscular.htm

García, M., (2018). EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA BASADO EN ZONAS O ÁREAS FUNCIONALES. EL MODELO DIPER (Primera edición). Paidotribo.

García, R. (2007). Fuerza, su clasificación y pruebas de valorización. Universidad de Murcia

Gollnick, P. y Bayly, W. (1986) Biochemical training adaptations and maximal power. Human Muscle Power. IlIinois: Human Kinetic.

Harman, E. (2007). Biomecánica de los ejercicios de fuerza. Madrid, España: Editorial Médica Panamericana, S. A.

Hernández, J. B. (2013). La fuerza en niños y adolescentes. Efdeporte, lectura de educación física y deportes, 18(179). recuperado de https://www.efdeportes.com/efd179/la-fuerza-en-ninos-y-adolescentes.htm

Kirsch, L. (1993) Entrenamiento isométrico. Ejercicio para desarrollar la fuerza muscular y relajarse. pp. 14-15. Barcelona: Paidotribo.

Kuznetsov, V. (1989) Metodología del entrenamiento de la fuerza para deportistas de alto nivel. pp. 11-13. Buenos Aires: Stadium.  

Matveev, L. (1992). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Moscú: Ráduga.

McGinnis, P. M. (2013). Biomechanics of sport and exercise. Champaign: Human Kinetics.

Rodríguez García, P. L. (1998) Fuerza, su clasificación y pruebas de valoración. Universidad de Murcia, Facultad de Educación, España. Recuperado de https://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/40316186/PDF_Fuerza.pdf?response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DFuerza_sus_tipos_y_test_de_valoracion.pdf&X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=AKIAIWOWYYG

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 Siff, M y Verkhoshansky, Y. (2004). Superentrenamiento. Editorial Paidotribo.

Anexos

Tema: Resistencia aeróbica 

Introducción

Introducción especifica

La resistencia forma parte de las cualidades físicas básicas, estas cualidades se definen como aquellas predisposiciones fisiológicas innatas del individuo, factibles a mejora y que permiten el movimiento (Obrador, Sebastiani, 2000). 

De tal modo, la resistencia aeróbica se encuentra dentro de dichas cualidades físicas siendo definida como la capacidad de mantener un trabajo cardiovascular con predominio del sistema aeróbico en el tiempo, utilizando fundamentalmente las grasas como gasolina para el ejercicio”. Se considera que el incremento de la condición física permite incrementar la reserva cardiovascular, la densidad mineral ósea y la fuerza muscular que podrían retrasar o prevenir la discapacidad en el adulto promedio (Franco, 2010).

Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos, el ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de actividad que se practique a intensidad moderada durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardiaca más elevada. (Plaza, 2012).

    De tal forma, el entrenamiento aeróbico genera gran cantidad de beneficios a nivel corporal, así también adaptaciones importantes a nivel deportivo. Entre las principales acciones son la reducción del peso corporal, (grasa corporal), reducción del colesterol, beneficios cardiovasculares, musculares, esqueléticos y psicológicos.  (Zurita, 2010).

En el presente trabajo se desarrollará de forma completa todas las respuestas físicas que genera el entrenamiento de resistencia aeróbica. Además se explicará y desarrollará un laboratorio práctico donde se llevarán a cabo los contenidos abarcados en el trabajo escrito.

Conceptos claves 

Aeróbica: Aeróbico significa literalmente "con oxígeno" y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos (Plaza, 2012).

Umbral Anaeróbico: Intensidad de trabajo a partir de la cual comienza a acumularse en lactato en el organismo, produciéndose al mismo tiempo un incremento desproporcionado de la ventilación con respecto al consumo de oxígeno consumido (Maynar, 2007).

Umbral aeróbico: Intensidad de trabajo a través de la cual comienza a incrementarse la concentración de lactato en sangre por encima de los niveles de reposo (Maynar, 2007).

Ácido láctico: Desecho metabólico producido en el momento del trabajo (Maynar, 2007).

VO2: es el límite máximo de una persona para generar energía a través de las vías oxidativas. (Warren 2003)

Resumen (presentación)

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Contenido teórico
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Enfoques tradicionales de la Resistencia

La resistencia fue tradicionalmente relacionada con la necesidad de combatir el cansancio, es decir que esta solo se desarrolla bajo alto grado de cansancio y fatiga por entrenamiento. El entrenamiento se enfocaba y se reducía a la habilidad de superar las sensaciones no deseadas que acompañaban el desarrollo del cansancio.

Fisiología y la bioquímica de la resistencia

Propiedades de oxidación de los músculos

El trabajo de resistencia genera reacciones sistémicas: 1. Adaptaciones a nivel cardiovascular (periférico) 2. Transformaciones estructurales de los músculos (resistencia muscular local). 3. Coordinación intra e inter muscular 4. Aprovechamiento de la energía, aumento potencial. 

Acidosis metabólica

La acidosis metabólica se encuentra relacionado directamente con la intensidad y duración del entrenamiento. Una elevada acumulación de estos desechos (lactato y piruvato) genera una caída de las funciones físicas y una acción negativa en la contracción muscular. El aumento de nivel deportivo se reduce la magnitud y afectación de las alteraciones acidóticas.

El entrenamiento permite un desarrollo mayor de mitocondrias y una optimización en la utilización de las mismas, el aumento de la resistencia se correlaciona directamente con un aumento de la cifra de mitocondrias. El entrenamiento aumenta la resistencia de 3 a 5 veces y la cantidad de mitocondrias y la capacidad de oxidación se multiplica por 2.

Curva láctica

El entrenamiento de resistencia permite una menor producción de lactato y aumenta la capacidad del organismo de soportarlo ante cargas sub máximas y máximas. En personas no entrenadas el lactato aparece en intensidades del 50%- 60%, mientras que en deportistas la acumulación del mismo se hace presente en intensidades de 70%-80%. El entrenamiento de resistencia aeróbica desarrolla una mayor capacidad en los umbrales aeróbico y anaeróbico, mientras que en los trabajos de potencia crítica hay poca ganancia o no significativa. Estas curvas de mejora del rendimiento se verán mejoradas en función de la cualidad desarrollada u orientación del entrenamiento.

Adaptación estructural de los músculos esqueléticos al trabajo de resistencia.

Los músculos sufren cambios morfológicos debido al entrenamiento de resistencia. Este tipo de entrenamiento genera un aumento de tamaño en las fibras tipo 1 (rojas, lentas y de alto contenido mitocondrial) y una trasformación de las fibras IIb (rápidas) a fibras IIa (rosadas) además el entrenamiento de resistencia aeróbica produce que sea imposible distinguir fibras  IIb (rápidas y blancas).

Economía del trabajo muscular

El entrenamiento de resistencia va dirigido a la utilización de lípidos e hidratos de carbono como fuente de energía, la reducción o agotamiento de las reservas de glucógeno muscular produce una reducción en la capacidad de trabajo, sim embargo estas se utilizan más lentamente si el cuerpo está adaptado a este tipo de trabajo. Con el progreso del entrenamiento la oxidación de las grasas adquiere un papel primordial en el aporte de energía. El entrenamiento de resistencia permite la optimización en la utilización de ambos sustratos energéticos.

Regulación central de la actividad muscular.

Coordinación intramuscular: En el trabajo de resistencia la fatiga suele acumularse sobre las fibras de contracción rápida en las que se acumula el lactato, esto genera que se de una diferenciación en la activación de las distintas partes del músculo hacia el final del entrenamiento. Muy distinto al inicio del entrenamiento donde el mismo trabaja como un todo único.

Hipertrofia muscular y resistencia muscular local

El aumento de la resistencia se ve acompañado de hipertrofia muscular relacionado con el aumento de sus propiedades de fuerza, fuerza, velocidad y oxidación. Es una hipertrofia local de los músculos que participan directamente en el trabajo. Se da un engrosamiento de las fibras tipo I por un aumento de la superficie relativa, además en esos mismos músculos se aumenta la actividad enzimática, reservas metabólicas y además aumenta el contenido de glucógeno.

Adaptación del sistema cardiovascular.

Los principales cambios al nivel de circulación sanguínea son: bradicardia, hipotonía e hipertrofia del miocardio. Aumento o ensanchamiento de sus cavidades lo cual conduce a un volumen mayor sistólico y de la potencia de su contracción. Si el entrenamiento se organiza racionalmente la hiper función del corazón va acompañada de cambios favorables y permanece estable. El trabajo de resistencia permite una adaptación de las reacciones vasculares periféricas, este garantiza una redistribución eficaz del flujo sanguíneo durante el trabajo.

La cascada de oxígeno durante el trabajo

El entrenamiento de resistencia conduce inicialmente a cambios a nivel músculo esqueléticos para luego generar adaptaciones oxígeno en sangre y a nivel cardiovascular. Es decir, la resistencia no es la llegada creciente de oxígeno a los músculos, sino la capacidad de las células musculares (mitocondrias) de extraer un porcentaje más alto de oxígeno de la sangre que llega a ellos.

Idea metodológica central del entrenamiento de resistencia 

El desarrollo de la potencia aeróbica es elemental en el trabajo de resistencia aeróbica, esto para aprovechar eficazmente sus propiedades en trabajos de larga duración, esta debe rayar o acercarse al mínimo posible (umbral anaeróbico) de la glucólisis y acumulación de ácido láctico, complementado también con la resistencia muscular y trabajos especializados de fuerza (aporta ganancia en la economía de energía durante el entrenamiento).

Tres principios del desarrollo de la resistencia

1. Volumen fundamental de trabajo específico en el periodo preparatorio a nivel del umbral anaeróbico.
2. Intensificación de las capacidades oxidativas y contracción de músculos específicos.
3. Aumento gradual de las intensidades.

Conocer las respuestas de los sistemas corporales al ejercicio aeróbico agudo y crónico es importante para el especialista que quiere ofrecer un entrenamiento físico eficaz.

• Respuestas agudas al ejercicio aeróbico

Un entrenamiento de ejercicio aeróbico impone una demanda metabólica significativa al cuerpo sobre todo en los sistemas cardiovascular y respiratorio. 

• Respuestas Cardiovasculares 

El sistema cardiovascular durante el ejerció aeróbico se encarga de aportar oxígeno y otros nutrientes a los músculos ejercitados y de eliminar los metabolitos y otros productos de desechos. Se eleva el gasto cardiaco, se eleva el volumen sistólico, se eleva la frecuencia cardiaca, se eleva el riego sanguíneo de los músculos activos y baja la tensión arterial diastólica 

• Respuestas Respiratorias  

El ejercicio aeróbico genera un impacto máximo sobre el consumo de oxígeno y sobre la producción de dióxido de carbono en comparación con otros tipos de ejercicio como el anaeróbico.

Significativo incremento en el aporte de oxígeno a los tejidos, en el dióxido de carbono que vuelve a los pulmones y en la ventilación por minuto.

• Adaptaciones crónicas al ejercicio aeróbico   

Es importante conocer los efectos del entrenamiento de la resistencia aeróbica sobre los sistemas del cuerpo (cardiovascular, respiratorio, nervioso, muscular, endocrino, óseo y del tejido conjuntivo) para evaluar el rendimiento físico o atlético y para determinar el impacto de los programas de entrenamiento.

• Adaptaciones Cardiovasculares 

Los principales cambios que produce el entrenamiento aeróbico en la función cardiovascular son el aumento del gasto cardiaco máximo, el incremento del volumen sistólico, la reducción de la frecuencia cardiaca en reposo y durante un ejercicio sub máximo y el aumento de la densidad capilar de las fibras musculares lo cual mantiene el aporte de oxígeno y elimina el dióxido de carbono.

El cambio más significativo en la función cardiovascular con el entrenamiento de la resistencia aeróbica a largo plazo (6 -12 meses) es el incremento del gasto cardiaco máximo. 

• Adaptaciones Respiratorias 

Las adaptaciones al entrenamiento con actividades sub máximas comprenden un aumento del volumen corriente y una reducción de la frecuencia respiratoria. 

• Adaptaciones neuronales 

Al principio del entrenamiento aeróbico, las adaptaciones del sistema nervioso desempeñan un papel significativo. Al principio la eficacia aumenta y se difiere el cansancio de los mecanismos contráctiles y adicionalmente la mejoría del rendimiento aeróbico puede causar una rotación de la actividad neuronal entre los músculos sinérgicos y entre las unidades motoras del musculo, haciendo que el atleta genere una locomoción más eficaz durante la actividad con un gasto menor de energía.

• Adaptaciones Musculares 

Como respuesta fundamental al entrenamiento de la resistencia aeróbica, se da un incremento de la capacidad aeróbica de la musculatura entrenada, lo cual permite al atleta rendir con mayor facilidad a una intensidad de ejercicio absoluta.

A nivel celular las adaptaciones musculares al ejercicio aeróbico comprenden un aumento del tamaño y numero de mitocondrias y un incremento del contenido de mioglobina.

• Adaptaciones Oseas y del Tejido conjuntivo 

Las adaptaciones Oseas y del tejido conjuntivo en el ejercicio aeróbico, se dan mediante mejoras en la masa ósea y estimulación del crecimiento óseo.

• Adaptaciones Endocrinas 

A nivel endocrino mediante el entrenamiento aeróbico se dan incrementos en la circulación y secreción de hormonas y cambios a nivel de los receptores tanto en el número de receptores como en el índice de recambio.

• Adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica

El metabolismo aérobico desempeña un papel vital en el rendimiento humano y es básico en todos los deportes. 

Metabólicamente, el ciclo de Krebs y la cadena de trasporte de electrones son las vías principales de producción de energía aeróbica. El metabolismo aérobico produce mucha más energía a partir de ATP, que a partir del metabolismo anaeróbico y emplea grasas, hidratos de carbono y proteínas como fuentes energéticas para generar ATP.

Muchos deportes comprenden interacciones entre los sistemas metabólicos aeróbicos y anaeróbicos, por lo cual se requiere un entrenamiento apropiado. El correcto acondicionamiento del sistema aeróbico es vital para la capacidad de un atleta para mantener la actividad y recuperarse adecuadamente en las sesiones de ejercicio, y entre una sesión y otra. 

El entrenamiento aeróbico se asocia normalmente con alteraciones de la composición corporal, siempre y cuando la ingesta nutricional sea apropiada, lo cual genera que decrezca el porcentaje de grasa corporal, pero con poco o ningún efecto sobre la masa muscular magra.

Factores individuales y externos que influyen en las adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica

Diversos factores externos e individuales influyen en las respuestas agudas y en las adaptaciones crónicas de los sistemas cardiovascular y respiratorio al ejercicio. Tales como los efectos de la altura geográfica, la respiración hiperoxia, el tabaquismo, y el dopaje sanguíneo, entre los externos, y por otra parte están los individuales como potencial genético, edad y sexo.

Altitud

A alturas superiores a 1200 m comienza a haber ajustes fisiológicos para compensar la reducida presión parcial de oxígeno en la atmosfera. Los ajustes que ocurren mas pronto durante el proceso de aclimatación son el aumento de la ventilación pulmonar en reposo y durante el ejercicio y el incremento del gasto cardiaco en reposo y durante el ejercicio. En un plazo de 10 a 14 días a cierta altura geográfica estos ajustes comienzan a volver a estados normales. Los ajustes fisiológicos y metabólicos crónicos que ocurren durante una exposición prolongada a la altitud son Aumento de la formación de hemoglobina y eritrocitos, Aumento de la capacidad de difusión de oxígeno por las membranas pulmonares, Mantenimiento del equilibrio acido base de los fluidos corporales y aumento de la capilarización.

Se necesita de un periodo de tres a seis semanas para adaptarse a una altura moderada de 2200 a 3000 metros.

Respiración hiperoxica 

Se ha propuesto que respirar mezclas de gas enriquecidas con oxígeno, durante los periodos de descanso o después del ejercicio influyen positivamente en algunos aspectos del rendimiento atlético.

Tabaquismo 

Se han observado disminuciones en la tolerancia al ejercicio y en la función cardiopulmonar de adolescentes fumadores, lo cual demuestra que los efectos perniciosos del tabaquismo se producen incluso en personas jóvenes y en periodos cortos de tiempo. Por lo tanto un fumador ocasional puede sentir dificultad respiratoria durante el ejercicio y experimentar una reducción en el nivel de rendimiento.

Dopaje Sanguíneo

La práctica del dopaje sanguíneo como medio para mejorar el rendimiento, se considera inmoral y un riesgo para la salud, sin embargo, según los estudios, esta práctica mejora el rendimiento del ejercicio aeróbico y la tolerancia a ciertas condiciones ambientales.

Potencial genético

El límite superior del potencial genético de una persona contribuye significativamente a la magnitud absoluta de las adaptaciones al entrenamiento. Cada adaptación del sistema biológico tiene un límite superior y a medida que le atleta se aproxima a ese limite superior cada vez mejoras más pequeñas.

Edad y Sexo

Las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de la resistencia aeróbica varían de acuerdo con la edad y el sexo. Por ejemplo, la potencia aeróbica máxima disminuye con la edad, mientras a nivel de sexo los valores de la potencia aeróbica de las mujeres se sitúan en un 73% y un 85% de los valores de los hombres, sin embargo, la respuesta fisiológica general al entrenamiento es parecida en hombres y mujeres.

Laboratorio

Diseños gráficos

El ejercicio iniciaba con un trote suave durante 5 minutos a lo largo de la zona demarcada, seguido de un trote de 15 minutos con cambios de ritmo en donde en la parte vertical se debía ir más rápido y en la horizontal se recuperaba.

El segundo ejercicio consistía en realizar parejas, lanzar el balón al aro, ir a recoger el rebote, pasar la bola a la pareja, trotar a una zona designada dependiendo de si encestaba la canasta o no y volver para esperar el pase de la pareja luego de que esta lazara y recogiera el rebote, para volver a realizar el mismo proceso. El ejercicio se realizaba continuamente durante 5 minutos sin parar y si la persona encestaba la canasta a la hora de lanzar, trotaba hasta una zona demarcada con copas, mientras que, si la fallaba, esta trotaba hasta la línea de media cancha. 

Anexos

Planificación 

Actividad	Explicación	Volumen	Densidad	Diseño Grafico
Deporte Individual	El ejercicio iniciaba con un trote suave durante 5 minutos a lo largo de la zona demarcada, seguido de un trote de 15 minutos con cambios de ritmo en donde en la parte vertical se debía ir más rápido y en la horizontal se recuperaba.	20 min	No
Deporte Colectivo	El segundo ejercicio consistía en realizar parejas, lanzar el balón al aro, ir a recoger el rebote, pasar la bola a la pareja, trotar a una zona designada dependiendo de si encestaba la canasta o no y volver para esperar el pase de la pareja luego de que esta lazara y recogiera el rebote, para volver a realizar el mismo proceso. El ejercicio se realizaba continuamente durante 5 minutos sin parar y si la persona encestaba la canasta a la hora de lanzar, trotaba hasta una zona demarcada con copas, mientras que, si la fallaba, esta trotaba hasta la línea de media cancha.	2 series de 5 min	90 segundos

Bibliografía especifica

Franco Calle, M. E. (2010). Aplicación de la gimnasia en la tercera edad para envejecer sanamente. Facultad de Ciencias Humanas y de la Educación, Universidad Politécnica Salesiana.

Maynar, M., Maynar J. (2007) Fisiología aplicada a los deportes. WANCEULEN. Editorial Deportiva, S.L.

Obrador, E. M. S., & Sebastiani, E. M. (2000). Cualidades físicas (Vol. 561). INDE.

Plaza Loor, I. M. (2012). Programa de gimnasia aeróbica deportiva en el proceso formativo en niños/as de 6 a 12 años. Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, Universidad de Guayaquil, Ecuador. 

Warren, J. E. (2003). Consumo Máximo de Oxígeno:¿ Qué es?¿ Cómo se desarrolla?. PubliCE Standard. 2003 Nov; Pid: 212. Disponible en.

Zurita Sosa, P. S. (2010). Estudio comparativo sobre la reducción de peso en mujeres que asisten a los centros Fitness Life Center y Leo Gym en los que reciben gimnasia pasiva con una alimentación balanceada vs. Gimnasia activa durante los meses de agosto a diciembre de 2008. Facultad de Enfermera, Pontificia Universidad Católica del Ecuador.

Tema: Potencia

Introducción

Introducción especifica

La potencia muscular es una cualidad de mucha relevancia para el rendimiento en una gran cantidad de deportes tanto individuales como colectivos; es por esta razón que el presente trabajo consiste en un análisis teórico que nos ayude a entender y desarrollar esta cualidad en nuestros deportistas. 

Para ello se definirá el concepto de fuerza, siendo la principal cualidad física que ayuda en el mejoramiento del rendimiento deportivo en aquellas acciones explosivas, vertiginosas y de corta duración. Para que estas acciones se den se necesita una formidable potencia muscular de las extremidades inferiores, las cuales permiten al jugador generar mayor fuerza en un menor tiempo (Hernández y García, 2013). Por lo tanto, el entrenamiento de potencia podría ser de gran interés para la comunidad deportiva. Específicamente en deportes de conjunto, ​​en el que las actuaciones incluyen actividades intermitentes de alta intensidad (Fábrica et al. 2015). Por esta razón en la actualidad se le está prestando mucha atención a las adaptaciones del sistema nervioso, de las unidades motrices y de las estructuras músculo-tendinosas a la hora de plantear los objetivos y contenidos de la   preparación física (Di salvo, 2007 citado en Hernández y García, 2013).

Por otra parte, existe una amplia gama de protocolos de entrenamiento de fuerza, que sean utilizado para mejorar tanto la fuerza como la potencia.  Uno de ellos es el método pliometrico (Bompa. 2004 citado en Alvarado et al. 2014). Este método emplea una serie de ejercicios a base de saltos lo cual provoca un aumento en la fuerza. Muchos autores han descubierto en este método transferencias importantes en el incremento de la potencia muscular y las adaptaciones neuromusculares (Barahona-fuentes et al. 2019). Como resultado de la aplicación de estos métodos de entrenamiento deportivo ha provocado que los atletas constantemente superen sus marcas lo cual provoca que se realicen constantes ajustes en las cargas de trabajo con respecto a las competiciones en las que se participa (Jiménez y González-Badillo. 2011).  

En este laboratorio se desarrollará un programa de entrenamiento práctico y se pretende abarcar los contenidos teóricos relacionados con la potencia en el rendimiento deportivo. 

Conceptos claves 

Potencia: La potencia se define como la realización de esfuerzos a máxima intensidad, llegando casi a los límites de esfuerzo, normalmente se da en situaciones de corta duración pero como se menciona anteriormente, de gran intensidad  (Maynar y Maynar, 2007).

Fuerza Muscular: Capacidad de contracción que tiene un músculo contra una resistencia 

Fuerza máxima: se define como el desarrollo máximo de fuerza que puede generar el sistema neuromuscular cuando ejerce una contracción voluntaria (Flores-zamora, 2019).

Fuerza explosiva: capacidad que tiene un sujeto para vencer una resistencia en el menor tiempo posible, utilizando principalmente el componente neuromuscular (Rivas y Sánchez, 2017). 

Resistencia muscular: consiste en la capacidad que tiene el músculo de resistir al agotamiento producto de la aplicación de una fuerza (Flores-zamora, 2019).

Velocidad: Es la capacidad de un sujeto para realizar un movimiento en un periodo de tiempo corto (Cometti, 2007).

Resumen (presentación)

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Contenido teorico

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El alto rendimiento se puede definir como la combinación de dos tipos de actividad física las cuales son: competición y entrenamiento. Estos se enfocan en el desarrollo máximo de las cualidades físicas (González, 2014).

La potencia es la ejecución de un esfuerzo aplicando la máxima fuerza muscular en un lapso de tiempo muy corto. Esto se logra gracias a la relación entre la fuerza y la velocidad (Bompa, 2006 citado en Ramírez, 2015).

• Factores que contribuyen al desarrollo de la potencia  

La potencia muscular se ve determinada por una gran cantidad de factores. Los cuales están influidos por nuestro sistema muscular siendo un sistema muy complejo, altamente eficiente que permite efectuar movimientos y determinar la potencia con que se realizan (Carrere, 2010).

Según Carrere (2010) dentro de los factores influyentes a la hora de generar máxima potencia por parte de un músculo existen los morfológicos (tipo de fibra y distribución de las mismas en el músculo), forma muscular, propiedades del tendón, neurológicos (reclutamiento de unidades motoras, frecuencia de acción y sincronización de activación. 

• Aspectos estructurales que condicionan la potencia muscular

•     Hipertrofia muscular: el aumento en la masa muscular es el resultado de una combinación favorable entre la síntesis de proteínas y la degradación de sustancias nitrogenadas. Estos elementos son esenciales para una adecuada planificación del entrenamiento acompañado de un excelente estado nutricional. Por otra parte, en la planificación del entrenamiento se deben tomar en cuenta parámetros como volumen, frecuencia e intensidad para la mejora de la fuerza y por ende el desarrollo de la potencia (Reina-Ramos y Herrera, 2014).
•   Composición corporal: Se relaciona con la composición de los tejidos músculo- esquelético en los cuales se mencionan dos grupos de fibras, las de tipo 1 (contracción lenta) y las de tipo 2 (contracción rápida). Donde la relación es existente entre el porcentaje de ambas fibras y el desarrollo de la potencia muscular siendo mayor este en las fibras de acción rápida, las cuales son capaces de generar 4 veces más pico de potencia en relación con las de contracción lenta (Carrere, 2010).

•     Ratio entre fibras rápidas y lentas: 

Definido por las características genéticas del deportista, así también por el nivel y tipo de actividad que este practique. Por lo que un incremento en la masa muscular puede ser traducido a más fuerza y potencia debido al aumento y grosor de las fibras (Weineck, 2014).

•       Longitud del músculo y su efecto sobre la contracción muscular

El tamaño del músculo es factor importante a la hora de generar fuerza ya que si este se encuentra elongado previo a la contracción muscular es capaz de producir más fuerza. es decir, el músculo es capaz de producir la mayor fuerza en la contracción excéntrica del movimiento (Parra, 2019).

•       Características de los componentes elásticos

El tejido elástico o lo que se conoce como tejido conjuntivo tiene una importante función cuando se genera tensión en los movimientos, estos incluyen los ciclos de acortamiento- estiramiento que afectan la magnitud y forma de manifestarse (Vilanova, Martínez & Monge, 2007).

           Aspectos neurales que afectan a la potencia muscular

         Potencial de acción: es generado en las motoneuronas y viaja hacia todas las fibras musculares a las que está conectado. Las fibras inervadas por una misma motoneurona, es la unidad más pequeña de fuerza que se puede activar a esto se le llama unidad motora (UM). 

Existen 3 tipos de unidades motoras: UM lentas estas son inervadas por motoneuronas pequeñas y están compuestas de pequeñas fibras musculares rojas las cuales son resistentes a la fatiga. UM fatigables rápidas son inervadas por fibras blancas de mayor tamaño y de contracción más rápidas pero menor cantidad de mitocondrias. Por último, están las UM rápidas resistentes a la fatiga su tamaño es intermedio y no son capaces de ejecutar esfuerzos a la misma velocidad que las anteriores, pero son capaces de generar el doble de fuerza que las UM lentas (González, 2014).

Reclutamiento de unidades motoras: existen dos tipos de reclutamiento el espacial y el temporal. En el primero se establece que el reclutamiento se da de manera ordenada es decir primero se activan las fibras lentas, intermedias y por último las rápidas. También se plantea que la activación de fibras se da de acuerdo al tipo de resistencia que se necesita vencer y así evitar el agotamiento. Con respecto al reclutamiento temporal establece un mayor tiempo entre un impulso y el otro de una misma unidad motora (González, 2014). 

Coordinación intermuscular: consiste coordinación entre músculos agonistas y antagonistas lo que permite la ejecución de movimientos con la mayor fuerza posible. A partir de movimientos de relajación y contracción (González, 2014).

Coordinación intramuscular:

Sincronía entre el sistema nervioso central y las fibras musculares dentro del músculo, lo que significa una activación sincronizada del mayor número posible de unidades motoras. Lo cual nos podríamos referir al modo interno en el que se organiza el reclutamiento de unidades motoras para realizar una acción muscular (Vargas, 2007).

Sensibilidad propioceptiva y cinestésica: es la información de la cual no somos conscientes y llega procedente de estructuras musculares, tendinosas y articulares. Esto es de gran importancia ya que permite realizar el movimiento de manera correcta gracias a la información detallada que nos llega de los músculos y las articulaciones (González, 2014).

Método pliometrico

Este método consiste en la aplicación de ejercicios a base de saltos los cuales generan movimientos de estiramiento y acortamiento. lo que conocemos técnicamente como contracciones excéntricas y concéntricas por parte de los músculos (Bompa, 2005 citado en López, 2019). 

Test para evaluar la potencia 

 Abalakov.

Según Martínez (2008) esta prueba determina la potencia de salto. El protocolo de esta prueba consiste en iniciar con una flexión de piernas según lo desee, una vez listo saltara extendiendo al máximo las piernas. Durante el salto puede tomar el impulso con ayuda de los brazos. Durante el vuelo el cuerpo debe mantenerse extendido y caer en el mismo lugar. Se realizan tres saltos y se contabiliza el mejor resultado. 

Squat Jump.

Este test mide la potencia y consiste en realizar un salto fuerte, pero cumpliendo con el siguiente protocolo. Posición inicial flexión de rodillas en ángulo de noventa grados y con la mano en la cintura. una vez adoptado esta posición espera la señal del evaluador para ejecutar el salto (Salazar, 2018). 

Drop Jump 

El protocolo de este test consiste en realizar un salto partiendo de una altura de 17cm, desde esa altura debe descender hasta la plataforma de salto, amortiguar la caída y sin pausa alguna ejecutar un salto vertical a máxima intensidad, manteniendo en todo momento el tronco erguido y las manos sobre la cadera (Gutiérrez-Dávila, et al, 2012)

Test de Sargent

Este test mide la potencia del tren inferior, esta prueba consiste en un salto horizontal con los pies juntos y sin impulso. se debe caer con los pies juntos y sin arrastrarlos la medida se toma desde los talones y hasta el punto de partida ese será el resultado.

Laboratorio

1. PROCEDIMIENTO DEL LABORATORIO

El laboratorio se llevó acabo en el gimnasio multiuso de la escuela ciencias del movimiento y calidad de vida (CIEMHCAVI). con la participación de los estudiantes de licenciatura en rendimiento deportivo. El laboratorio se dividió en 2 etapas una teórica y otra práctica.

En la parte teórica se realizó una exposición en donde se compartió una serie de información relevante al entrenamiento de potencia y los factores de los que depende esta cualidad física para lograr un mayor desarrollo.

La segunda etapa se realizó una clase práctica enfocada en dos deportes el fútbol sala y baloncesto. Se inició con un calentamiento en el cual se incorporaron elementos de ambos deportes. Posteriormente se realizó un trabajo por estaciones en el cual se incluyeron ejercicios pliometrico y sprint utilizando chalecos de arena, balones medicinales y bancos. Una vez finalizado el circuito se dividió el grupo y se realizaron dos trabajos de potencia uno en baloncesto y otro en fútbol sala. como cierre se llevó a cabo un colectivo en donde constantemente se cambiaba de deporte.

2. RECURSOS MATERIALES EMPLEADOS

• balones de futbol sala y baloncesto.
• balones medicinales.
• chalecos de arena.
• conos y charolas
• bancos.

Bibliografía especifica

Alvarado, C, J., Castillo, J, R., Esquivel, G, A. & Gómez, S, J. (2014). Guía didáctica para el entrenamiento de las cualidades físicas y subcualidades físico motrices (fuerza, velocidad, resistencia, agilidad y potencia) en el futbol especializado. http://hdl.handle.net/11056/11292

Barahona,F, G., Huerta,O, Á., & Galdames, M, S. (2019). Influencia de la pliometría basada en un Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad sobre la altura de salto y pico de potencia en futbolistas Sub - 17. Educación Física y Ciencia, 21(2), 1–11. https://doi-org.una.idm.oclc.org/10.24215/23142561e080

Carrere, M. (2010). Biomecánica clínica. Fuerza, trabajo y potencia muscular. REDUCA. 2(3).http://revistareduca.es/index.php/reduca-enfermería/article/view/275

Cometti, G. (2007). El entrenamiento de la velocidad. Paidotribo. https://books.google.co.cr/books?hl=es&lr=&id=wB_wjEO-tIQC&oi=fnd&pg=PA5&dq=el+entrenamiento+de+la+velocidad+&ots=hmhHYIyHtT&sig=iWb5aky2cgmgY8ikn5LCS42GMqQ&redir_esc=y#v=onepage&q=el%20entrenamiento%20de%20la%0velocidad &f=false 

Copovi,L, R. (2015). Análisis del volumen de entrenamiento pliométrico para la mejora del salto. / Analysis of Plyometric Training Volume on Vertical Jump Height Performance. Apunts: Educació Física i Esports, 120, 43–51.https://www.redalyc.org/pdf/5516/551656901003.pdf

Fábrica, G., López, F., & Souto, A. (2015). Effects of power training in mechanical stiffness of the lower limbs in soccer players. Revista Andaluza de Medicina Del Deporte, 8(4), 145–149. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1888754615001045

Flores-Zamora, A. C. (2019). Referentes teóricos del entrenamiento combinado de resistencia y fuerza muscular en las carreras de distancias medias. Mundo FESC, 10(S1), 27-38. https://www.fesc.edu.co/Revistas/OJS/index.php/mundofesc/article/view/392

Gutiérrez-Dávila, M., Giles, F., Gutiérrez-Cruz, C., Garrido, J., & Rojas, F. (2012). Contribution of the run-up and arms action in the vertical jump take off. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 14(54), 213-225. http://cdeporte.rediris.es/revista/revista54/artcontribucion464.htm

Heyward, V. (2006). Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio. Madrid, España: Editorial panamericana. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5604544

Hernández, Y. H., & García, J. M. (2013). Efectos De Un Entrenamiento Específico De Potencia Aplicado a Futbolistas Juveniles Para La Mejora De La Velocidad Con Cambio De Dirección. Motricidad: European Journal of Human Movement, 31, 17–36. https://www.redalyc.org/pdf/2742/274229586002.pdf

Jiménez, P., & González, J. (2010). Efectos De Un Entrenamiento Específico De Potencia Aplicado a Futbolistas Juveniles Para La Mejora De La Velocidad Con Cambio De Dirección CDC deporte, pp.207-217.

López, F., Martínez, W., & Acosta, P. (2019). Entrenamiento Pliometrico: efecto en atletas de élite. R. Actividad fis. y deporte.  6 (1): 32-42. https://revistas.udca.edu.co/index.php/rdafd/article/view/1422/1851

Martínez, E. (2008).  Pruebas de aptitud física. Editorial Paidotribo. http://egdf.com.ar/wp-content/uploads/2015/11/Pruebas-de-aptitud-fisica.pdf

Maynar, M., y Maynar, J. (2007). Fisiología aplicada a los deportes. Wanceulen Editorial Deportiva

Ramírez Mora, J. F. (2015). Comparación entre las respuestas de potencia muscular producidas por entrenamiento pliométrico y banda elástica en jugadores juveniles de 16 años del club Independiente Santa Fe.http://repositorio.pedagogica.edu.co/handle/20.500.12209/2674

Reina-Ramos, C., & Herrera, R. D. (2014). Entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo e hipertrofia muscular. RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 10(38), 367-382. https://www.researchgate.net/publication/282025960_Entrenamiento_con_restriccion_del_flujo_sanguineo_e_hipertrofia_muscular

Salazar, C, J. (2018). Entrenamiento de potencia para miembros inferiores y su relación con la velocidad lineal y velocidad con cambios de dirección en jugadores de fútbol base Sub 15 y Sub 16. Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales. https://repository.udca.edu.co/handle/11158/1747

Vargas, R. (2007). Diccionario de teoría del entrenamiento deportivo. UNAM. 

Velasco, J. M., Castan, J. C., da Silva, L. O., López, L. M., Marcolin, E., & Campo, S. S. (2016). Efectos de dos tipos de entrenamiento complejo en fuerza máxima y potencia en jugadores jóvenes de deportes colectivos. RBPFEX - Revista Brasileira De Prescrição E Fisiologia Do Exercício, 9(53), 290-302.http://www.rbpfex.com.br/index.php/r

Vilanova, N., Martínez, A., & Monge, A.  (2007). La tonificación muscular. Teoría  y Práctica (Vol. 24). Editorial Paidotribo.

Villegas Briones, S. E. (2012). Los niveles de fuerza y su incidencia en el desarrollo muscular de los estudiantes del 8vo. año del centro de educación básica “Eugenio Espejo” del Rcto. la Cadena, Cantón Valencia, Provincia de los Rios, en el año 2012 (Bachelor's thesis, Babahoyo: UTB, 2012). http://dspace.utb.edu.ec/bitstream/49000/1494/1/T-UTB-FCJSE-CUL-FIS-000017.pdf

Weineck, J. (2014). Anatomía deportiva. Paidotribo. https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=V1SRDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA14&dq=fibras+musculares+segun+el+deporte&ots=Vl275xueyP&sig=HhNh20kcoXziYWnsLDlX8Et8XsE#v=onepage&q=fibras%20musculares%20segun%20el%20deporte&f=false

Tema: Entrenamiento en Hipoxia

Introducción

Introducción especifica

Wilmore y Costill (2007) coinciden con McArdle, Katch y Katch (2015) al mencionar que la mayoría de las personas viven a nivel del mar o a baja altitud, no obstante, se oscila que más de 40 millones de personas habitan por encima de los 3000 metros de altura y más de 140 millones de personas viven a altitudes de 2500 metros. Martínez y Córdoba (2001) afirman que la hipoxia existe en altitudes moderadas entre (2000 y 2500 metros) produciendo cambios adaptativos en el organismo capaces de mantenerse sin perjudicar al individuo.

La hipoxia o falta de oxígeno, es cuando los niveles de oxígeno son inferiores a los normales, siendo el principal factor responsable de la mayoría de los efectos nocivos de la altura sobre la salud. (López y Fernández, 2013).

Wilmore y Costill (2007) mencionan que, la exposición a la altura genera en el ser humano diferentes reacciones entre la que se destaca las respuestas fisiológicas, hace referencia al cambio ocasionado en el funcionamiento del organismo por un determinado estímulo estos se van a dar principalmente en las respuestas respiratorias, cardiovasculares y metabólicas, por otra parte, López y Fernández (2013) añaden que el organismo sometido a hipoxia pone en marcha una serie de mecanismos compensatorios los cuales a corto plazo (dos o tres primeros días) producen cambios, en general reversibles a lo que se le llama: acomodación, además existe un terminó llamado aclimatación el cual se emplea para referirse a los cambios funcionales o estructurales que se establecen en las dos o tres primeras semanas de permanecer en altitud. En esa misma línea, las personas que se ven expuestas a grandes alturas durante días o semanas, sus cuerpos se adaptan gradualmente a la disminución del oxígeno en el aire, sin embargo, por muy buena que sea dicha aclimatación a la altitud nunca compensará la hipoxia en su totalidad (Wilmore y Costill, 2007). 

Se considera que la exposición a largo plazo en la altitud provoca, ciertas adaptaciones fisiológicas las cuales pueden ser incorporadas como rasgos genéticos; estas respuestas producidas por la hipoxia se pueden esquematizar o dividir en 4 fases dependiendo de la duración: hipoxia aguda, hipoxia crónica, hipoxia de toda la vida y adaptaciones específicas a la hipoxia (López y Fernández, 2013).

Conceptos claves 

• Hipoxia: Disminución de la presión parcial de oxígeno, y de abastecimiento a nivel celular (Andrade, 2017).
• VO2máx: Indicador más fiable para determinar la condición física a nivel cardiovascular y respiratorio de cualquier deportista (Álvarez, Giménez, Manonelles y Corona, 2001).   
• Frecuencia cardiaca: número de contracciones ventriculares por minuto efectuadas por el corazón generalmente se mide a través de latidos por minuto o pulsaciones por minuto (Melgarejo, 2009).    
• Presión arterial:  es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos; la presión generalmente varía considerablemente durante el día y la noche, durante meses y estaciones (Gamboa y Rospigliosi, 2010). 
• Ventilación pulmonar: es el proceso por el que el aire es transportado desde el entorno de la persona hasta los alvéolos pulmonares y viceversa, es decir, es el volumen de aire que se moviliza entre el interior de los pulmones y el exterior (Canet, 2006)
• Metabolismo basal: son las reacciones químicas que ocurren cuando el cuerpo está en reposo, además, es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista (Vargas, Lancheros y Barrera, 2010).
• pH: es una medida que indica la acidez del agua (Cruz, 2008).
• Umbral anaeróbico: se refiere a la intensidad del ejercicio por encima de la cual, hay una distribución neta de energía asociada a la acumulación de lactato (Fernández, Romero, Merino y Cañas del Palacio, 2019). 
• EPO: es una hormona, cuya función es la regulación de la producción de glóbulos rojos de la sangre y se produce principalmente en el riñón si falta oxígeno “hipoxia” (Peñuela y Gómez, 2010). 

Resumen (presentación)

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Contenido teórico

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Según Subiela (2004), la hipoxia es la disminución de oxígeno de aire que se respira, generalmente esta condición se da a raíz del ascenso a lugares elevados. En estos casos el porcentaje de oxígeno no disminuye, sino que disminuye la presión parcial del mismo y con esto la consecuencia es la reducción del número de moléculas de oxígeno en el aire que se respira proporcionando así una oferta menor tanto a los tejidos como a los músculos esqueléticos, lo cual afecta considerablemente el rendimiento en ejercicios de una duración superior a los 4 o 5 minutos. 

Se describen tres tipos o condiciones relacionadas con la hipoxia: 

1. Hipoxia aguda: generalmente este tipo de respuesta a la altura se dan o se pueden observar a partir de las 2-3 primeras horas de exposición, hasta los 5 días de permanencia. 
2. Hipoxia crónica: a partir del sexto día de permanencia en adelante se logran observar respuestas. 
3. Hipoxia de toda la vida: esta condición de hipoxia se da únicamente en personas que fueron concebidas, nacieron y han vivido en la altura toda su vida. 

Camacho, Camacho, Martínez, Brazo, Timon y Olcina (2016) menciona que la técnica de la hipoxia comenzó su desarrollo a mediados de los años 60; el trabajo de la hipoxia es uno de muchos métodos que se utilizan para el apoyo del entrenamiento, en donde el primer sistema fue conocido como “Live high - train high” que básicamente lo que quiere decir, que la persona se somete a un periodo de 2 a 4 semanas en altitudes mayores a 2000m - 2200m y ahí mismo vivía y entrenaba, esto generaba para las personas adaptaciones importantes debido a la menor captación de oxígeno por parte del organismo, es así como se daban adaptaciones tales como el aumento de los glóbulos rojos o hemoglobina los cuales se ven reflejados en el mejoramiento del rendimiento aeróbico. Sin embargo, este tipo de sistema de hipoxia hipobárica trae consigo una serie de limitaciones logísticas, por ende, es a partir de ello que se empiezan a crear tecnologías las cuales permitan simular las condiciones de altitud en cualquier parte del mundo sin la necesidad de desplazarse. Por otra parte, Domingo, Martínez, García, Rubio, Clemente, Mendizábal y Jiménez (2011) mencionan que históricamente el desarrollo del entrenamiento en altitud hacía que los deportistas vivieran y entrenan durante 2-3 semanas, reducen la intensidad del entrenamiento por cual reducía su rendimiento también, es a partir de ello que coinciden con  Camacho, Camacho, Martínez, Brazo, Timon y Olcina (2016) al decir que surgen nuevos métodos y dispositivos para la mejora del rendimiento a través del entrenamiento en altitud simulado.

Existen diferentes métodos y tipos de entrenamiento con relación a la hipoxia, pero a pesar de las diferencias sustanciales entre los diferentes métodos de hipoxia, todos tienen el mismo objetivo, inducir adaptaciones en el organismo del deportista que incrementen su rendimiento físico a nivel del mar (Millet, Roels, Schmitt, Woorons & Richalet, 2010).

Existe una clasificación de la altitud: 

Altitud	Metros
Nivel del mar o cerca del nivel del mar	0 a 500 m.
Baja altitud	>500 a 2000 m.
Altitud moderada	>2000 a 3000 m.
Alta montaña	>3000 a 5500 m
Altitud extrema	>5500 m.

(Subiela, 2004)

La normoxia es cuando los niveles de oxígeno son los adecuados y hay una relación equilibrada entre la demanda o necesidad y la aportación de oxígeno; esto para así llevar a cabo los procesos celulares normales (Urdampilleta, 2012).

Tipos de hipoxia

De acuerdo a Urdampilleta (2012) y Andrade (2017) se conocen diferentes tipos de hipoxia dependiendo su clasificación del tipo de causa. El primer tipo de hipoxia es la anémica, ésta hace referencia a la reducción de la capacidad de realizar una adecuada fijación de oxígeno en la sangre, por alteraciones a nivel de transporte y concentraciones de hemoglobina (Urdampilleta, 2012; Andrade, 2017). La hipoxia por estancamiento resalta como causa las disminuciones del flujo sanguíneo, tanto en cirugías cómo accidentes, donaciones, etc. La tercera hipoxia es la cicotóxica, la cual se da por medio de la interferencia por drogas. Y, por último, pero no menos importante Urdampilleta resalta la hipoxia hipoxémica, según Díaz (2017) este tipo hipoxia es la reducción del O2 en sangre, afirmando que es la más importante para conseguir mejorar a nivel muscular y por ende en el rendimiento. Días expresa que ésta se divide en 2 subgrupos:

1. Hipoxia hipobárica (HH): En lo que refiere a la hipobárica, éste menciona que se lleva a cabo cuándo se da una disminución de la presión atmosférica, no obstante, manteniendo los mismos niveles de O2 en el aire.
2. Hipoxia normobárica (HN): Por otra parte, en lo que respecta a la normobárica, expone que ésta se obtiene mediante dispositivos que permiten la respiración de aire con bajos niveles de oxígeno como lo son las máscaras con mezcla de gases, dispositivos respiratorios hipóxicos e instalaciones o tiendas normobáricas.  

Por otra parte, de acuerdo a Urdampilleta (2012) y Andrade (2017) la exposición hipóxica en el ser humano puede ser clasificada según a la cantidad de tiempo que la persona se mantenga en esas condiciones. Éste autor resalta tres subgrupos de hipoxia según la duración los cuales son la hipoxia aguda la cual de acuerdo a lo mencionado por (Díaz, 2017; Subiela, 2004) estos coinciden en que este tipo de estado hipóxico se da cuando hay una exposición durante un corto periodo de tiempo, generalmente durante a partir de las 2 o 3 horas hasta 1 semana. Seguidamente se encuentra la hipoxia crónica, Díaz (2017) expone que ésta se da en las personas nativas o que viven permanentemente en altitud siendo ésta la información verdadera, ya que, Subiela (2004) menciona que la hipoxia crónica se evidencia a partir del sexto día, lo cual no es correcto. Y por último Urdampilleta resalta la hipoxia intermitente, la cual Díaz (2017) expone que es la alternancia de ciclos de hipoxia y normoxia, siendo esta la más buscada en el deporte para la mejorar del rendimiento deportivo. Por otra parte, Urdampilleta (2012) y Andrade (2017) mencionan que ésta se puede distinguir en tres subdivisiones de acuerdo a la repetitividad de éste estímulo:

1. HI Episódica: en la que se exponen a la altitud en cortos periodo de tiempos. Por ejemplo, las actividades realizadas en altura cómo parapente, esquí, vuelos de avión.
2. HI periódico: En cuanto a esta hace referencia a un estado de hipoxia de más larga duración. Por ejemplo, las expediciones a montañas de extrema altitud o trekking.
3. HI crónico: Y por último la crónica destaca la repetición una y otra vez a las exposiciones a la hipoxia de manera regular y permanentes a lo largo del tiempo. Por ejemplo, se destacan los trabajadores de las minas sudamericanas, quienes trabajan 2 semanas por encima de los 4000m y otras 2 semanas descansan a nivel del mar.

En la actualidad existen distintos métodos utilizados para la simulación de la altitud, de acuerdo a Urdampilleta (2012) y Andrade (2017) estos son las características de los 4 sistemas de simulación:

Sistemas de simulación de altitud

1. Casa-habitación de nitrógeno (hipoxia intermitente normobárica):

• Simula altitud de 2000 a 3000 msnm, manteniendo el aire con bajos niveles de oxígeno y altos de nitrógeno.
• Permiten LH (8-18/día)-LT (por debajo de 600m)

Algunos estudios realizados no muestran resultan muy convincentes. La mayoría no mostraron cambios en el EPO, además sólo 1 mostró aumentos en el VO2Máx y sólo 2 mejoraron rendimiento.

Habitación de nitrógeno (Urdampilleta, 2012; Andrade, 2017)

2. Aparatos para exposición a la hipoxia intermitente (normobárica):

• Ésta simula altitudes de los 2700 hasta los 5000 msnm según la fábrica y la metodología utilizada.
• Algunas ventajas de este sistema es que es portable, no interrumpe la vida familiar y laboral, el aire tiene un contenido de oxígeno de 10-12% que es igual a estar a 5000 msnm.

Máscara de hipoxia intermitente (Urdampilleta, 2012; Andrade, 2017)

3. Tienda hipóxica (normobárica):

• Con esta se bombea continuamente aire con limitado oxígeno.
• El aire contiene un 9-12% de oxígeno equivalente a estar a 6000 msnm.
• Este es uno de los métodos más utilizado actualmente para la preparación de deportistas.

Tienda hipóxica (Urdampilleta, 2012; Andrade, 2017)

4. Cámaras hiperbáricas (intermitente hipobárica)

• Simula altitudes de 5500 y está diseñado para que duerman los atletas.
• Estímulos hipóxicos, estimula EPO, aumenta el VO2Máx y rendimiento aeróbico.
• 3h/día a 4000-5000m/ 5 días semana/4 semanas

Cámara hipobárica (Urdampilleta, 2012; Andrade, 2017)

Tipos de entrenamientos

De acuerdo a distintos autores en la actualidad se han utilizados distintos métodos o tipos de entrenamiento tomando cómo factor principal la hipoxia, a continuación, se evidencia cuáles son los más utilizados según distintos autores.

Entrena alto-vive alto:

Según Andrade (2017) este tipo de entrenamiento se lleva a cabo a un nivel más bajo que la altura a la que duerme el deportista, por ejemplo, resalta los Grosones suizos, dónde duerme a una altura de 2465 msnn, entrena a una altura de 1800 msnm y es posible descender 1000 para realizar entrenamientos intensivos especiales. Se entrena a un nivel más bajo para que la intensidad no esté muy baja y se mantenga a nivel muscular. éste autor concluye respecto a este método que se obtendrá un periodo intensivo, pero es un método natural óptimo para la resistencia.

Entrena bajo-vive alto:

Andrade (2017) expone que este método dará como resultado un crecimiento en la forma física durante el sueño. Usualmente durante este método la altura se logra de forma artificial por medio de habitaciones o bloques de casa completos a gran altura. Se necesita mínimo 400 horas, lo que viene siendo 16 o 17 días a 2500 msnm para la adaptación, lo que supone dormir 6 o 8 semanas en una tienda. Es utilizado en ciclistas de montaña para acortar el periodo de aclimatación.

Entrena alto-vive bajo:

Se especifica por ser un método contrario al anterior. La preparación es a grandes alturas durante periodos cortos o hay métodos mixtos. Este es un método muy costoso por lo cual se ofrece el servicio en centros de entrenamiento. Cómo resultado se normalizará el efecto principalmente a nivel muscular, lo que es óptimo para atletas de corta distancia. (Andrade, 2017)

Entrenamiento de hipoxia intermitente:

Por último, Andrade (2017) expone este método con el fin de mejorar la transferencia de oxígeno. El éxito de este método está en controlar las cargas adecuadas de hipoxia para cada persona. La práctica se basa en tomar oxígeno por medio de una mascarilla (simulando altitudes), por periodos cortos de tiempo y alternando recuperaciones de aire ambiental (21% O2) o lo que vendría siendo hipoxia-normoxia. Andrade indica que la periodización del entrenamiento va de 60.90 minutos, de 3 a 4 veces a la semana (4) para notar efectos significativos. Por último, este autor resalta requisitos para la realización de éste método:

1. Buena forma física
2. Buena salud
3. Varios años de entrenamiento controlado.
4. Suplemento de hierro y vitamina C

Efectos

Según Ramos, Martínez, García, Rubio, Mendizábal y Jiménez (2013) los atletas de alto nivel generalmente incorporan dentro de sus entrenamientos diferentes programas o medios de entrenamiento en condiciones de hipoxia; los modelos tradicionales son: vivir en altura-entrenar en altura (Live high-train high, LHTH), vivir en altura-entrenar a nivel de mar (Live high-train low, LHTL), vivir a nivel del mar-entrenar en altura (Live low-train high, LLTH), todas las estrategias mencionadas anteriormente han generado un interés por la investigación y utilización dentro de la hipoxia. La hipoxia intermitente con frecuencia suele aplicarse mediante la estancia pasiva en habitaciones con ambiente hipóxico o a través de la respiración de aire con menos concentración de O2. 

Según Mora (2011) existen algunos efectos del entrenamiento en hipoxia:

• Efectos de la altitud sobre el VO2máx: disminuye el rendimiento deportivo en pruebas en donde se utiliza fundamentalmente el metabolismo aeróbico esto debido a la altura, se logra mantener la misma intensidad relativa de esfuerzo durante menos tiempo y la cantidad absoluta máxima del VO2 va a ser menor que a nivel de mar. El efecto de la altura sobre el VO2 máx se va empezar a notar desde los 500 metros de altura, pero es hasta los 1000 - 1500 metros cuando el VO2 máx disminuye en 1% cada 100 metros.

• Efectos de la permanencia en la altura sobre el VO2máx a la vuelta a nivel de mar: si la estancia en altura no se realiza en altitudes mayores a los 2500 metros y tiene un plazo mínimo de 3 semanas, la masa eritrocitaria aumenta muy poco por lo que el aumento de la concentración de hemoglobina se deberá mayoritariamente a la hemoconcentración (disminución del volumen plasmático); como conclusión la permanencia en altura no se asocia a un aumento del VO2MAX al regresar a nivel del mar.
• Efectos de la hipoxia sobre la fuerza muscular y la potencia muscular: sólo puede haber una pérdida de fuerza y potencia muscular si se produce una disminución de la masa muscular, esto ocurre con relativa frecuencia con la permanencia prolongada a grandes altitudes. 
• Efectos del entrenamiento en altura sobre la capacidad anaeróbica: actualmente no se ha podido demostrar con claridad que el entrenamiento en altura o el entrenamiento en hipoxia logra mejorar considerablemente la capacidad anaeróbica esto debido a que existen controversias y errores metodológicos en los estudios publicados sobre el tema, sin embargo, el entrenamiento en de alta intensidad en altura se asocia a un aumento de la actividad enzimática.   

Respuestas y adaptaciones

Ramos, Martínez, García, Rubio, Mendizábal y Jiménez (2013) y Domínguez, Maté y Garnacho (2014) coinciden en mencionar que existen diferencias notables entre cada uno de los métodos de hipoxia, pero todos tienen el objetivo de estimular la eritropoyesis del deportista y que así se generen adaptaciones que mejoren su rendimiento físico a nivel del mar, por ello, un incremento de la capacidad de transportar el oxígeno en la sangre hace que se dé una mejora considerable del metabolismo aeróbico como el aumento del VO” máx, el aumento de los umbrales ventilatorios y lácticos. 

Por otro lado, mencionan que el mecanismo que explica las diferentes respuestas y adaptaciones del organismo a las condiciones de hipoxia se debe a la ruptura del homeostasis el cual se produce como efecto de la disminución de la saturación arterial de oxígeno. 

El organismo ante situaciones de estrés produce una serie de respuestas para así normalizar la homeostasis, si dichas respuestas son repetidas durante a través del tiempo y se dan las condiciones adecuadas (dosis adecuada de estrés y período de recuperación), el organismo realizará una serie de adaptaciones profundas a nivel orgánico. 

A continuación, se presenta un esquema con aspectos relevantes de respuestas y adaptaciones al entrenamiento en hipoxia:

(Domínguez, Maté y Garnacho, 2014)

Laboratorio


PROCEDIMIENTO DE LABORATORIO

Se realizó una selección de voluntarios para participar en el laboratorio, en el cual se escogió a cuatro compañeros del curso para realizar las pruebas, de los cuales dos procedieron a realizar los ejercicios en la cámara de hipoxia y los otros dos en la cámara de monoxia, los compañeros pasaron primero uno en cada cámara y luego esos salieron e ingresaron los otros, con ellos ingresaron a la cámara los encargados de la exposición para tomar los datos. Primero se les tomó los datos de pulsaciones por minuto y saturación de oxigenación con un oxímetro de pulso, posterior a ingreso se procede a tomar la saturación de oxígeno dentro de las cámaras con un handi. El protocolo de ejercicios se basó en realizar 10 lagartijas y tomar datos con el oxímetro de pulso, luego realizaron push up al fallo muscular y se les volvió a tomar los datos, los sujetos números uno salieron e ingresaron los número dos los cuales realizaron un skipping durante 30 segundos con  2 minutos de descanso realizando 8 repeticiones, en cada descanso se les tomaban los datos terminando así con el protocolo y el laboratorio.

RECURSOS MATERIALES EMPLEADOS

1- Se utilizaron 2 cámaras de hipoxia y monoxia con sus respectivos motores.

2- Dos oximetros de pulso.

3- Dos handi indicadores de concentración de oxígeno.

4- Una tabla de equivalencias de presión de oxígeno / altitud.

5 Una hoja de apuntes.

Bibliografía especifica

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Tema: Resistencia Anaerobica

Introducción

Introducción especifica 

El trabajo realizado, consistió en un laboratorio teórico y práctico sobre la Resistencia anaeróbico. Siendo esto necesario para la comprensión y realización del entrenamiento anaeróbico, ya sea para docentes en centros educativos o entrenadores de deportes individuales o grupales.

Para comprender más este trabajo se debe tener claro que la resistencia deportiva, para, Vinuesa Jiménez y Vinuesa Lope (2016), es la agrupación de capacidades físicas y cognitivas que permiten al ser humano alargar el esfuerzo con eficiencia, retardando o manteniendo la fatiga, para tener una recuperación con más estabilidad de todas las cargas del entrenamiento.

Además, las cargas del entrenamiento anaeróbico provoca que el Ácido Láctico aparezca como resultado de la falta de oxígeno y del uso extenso del esfuerzo anaeróbico, resultando un almacenamiento prolongado en el músculo y la sangre, teniendo un aumento de ácido láctico, que termina alterando el PH y eso hace que las enzimas tenga una dificultad a la hora que el músculo tenga una contracción, dificultando, lo que obliga al deportista a disminuir o interrumpir  la actividad (Vinuesa Jiménez y Vinuesa Lope, 2016)

Por otra parte, la Frecuencia Cardíaca la cual en deportistas se considera normal entre 40-50 pulsaciones por minuto en reposo, esto dependiendo de la edad y del nivel de entrenamiento que tenga cada atleta. En relación al entrenamiento anaeróbico, se considera que la frecuencia cardíaca máxima no debería superar las 220 pulsaciones por minuto y no bajar de las 180 ppm (Vinuesa Jiménez y Vinuesa Lope, 2016).

Conceptos claves

 

Umbral Anaeróbico

Es un concepto que se refiere al momento exacto, cuando el atleta deja de lado en trabajo aeróbico, provocando una alteración inmediata del esfuerzo por el ejercicio y crecimiento de la frecuencia cardíaca, convirtiéndose en trabajo anaeróbico  (Mirallas Sariola, 2005).

Resistencia anaeróbica aláctica o alactácida

Es cuando el atleta debe emplear un esfuerzo sin acumular una excedente acumulación de lactato, que produzca fatiga, lo que lleva al músculo a utilizar ATP, con esfuerzos que van a durar pocos segundos, 10 o menos, y es así que al terminar, la sustancia que bota es el ácido láctico, no es un acondicionador del entrenamiento físico, pero estas resistencias son para hacer esfuerzos de corta duración y alta intensidad (Mirallas Sariola, 2005).

Resistencia anaeróbica láctica o lactácida

Al contrario de la anterior esta debe aplicar grandes esfuerzos, para retener una gran cantidad de lactato, produciendo fatiga, empleando una disminución  anaeróbica de la glucosa-glucógeno= lactato+ATP, por la utilización del ácido láctico,  lo que provoca que la aparición de lactato provoque una fatiga muscular considerable, cuando los ejercicios duran más de 10 segundos (Mirallas Sariola, 2005).

El sistema de los fosfágenos

Para Cartuche Diaz (2016), es una acción de rapidez en la que pone la energía, como fuente principal de la contracción muscular, esto también va a depender a las reacciones metabólicas del cuerpo al no depender del sistema oxidativo.

 El sistema glucolítico

“La fuente son los carbohidratos almacenado como glucógeno en los músculos y el hígado, además este sistema no utiliza oxígeno para su proceso y a través de la glucólisis que es la vía metabólica encargada de oxidar la glucosa con la finalidad de obtener ATP” (Cartuche Diaz, 2016).

Fibras blancas

De todas las fibras musculares que hay, la de mayor porcentaje en la resistencia anaeróbica son las de tipo ll, nombradas como fibras blancas de contracción rápida, qué son denominadas como las de mayor tamaño, y principalmente son de color blanco, ya que carecen de hemoglobina (Cartuche Diaz, 2016).

Resumen (presentación)

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Contenido teorico

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Resistencia anaeróbica. (También llamada específica, local o
muscular).

Aláctica: Cuando el músculo utiliza energía libera el ATP,
la cual tiene una duración de su vía energética entre los 5- 10-30 segundos, es
decir, mientras duran todas sus reservas, esta no produce ácido láctico y se
recupera bastante rápido (Pallarés, 2012).

Láctica: Cuando el músculo utiliza la energía para contraerse,
se obtiene de la ruptura del glucógeno o de la glucosa que tiene almacenado, la
cual tiene una duración de su vía energética entre los 20-30 segundos hasta los
90-180 segundos, al contrario de la láctica, su recuperación es lenta, por la
acumulación de ácido en los músculos (Pallarés, 2012).

Diferencias entre resistencias Montero (2012).

El Umbral Aeróbico. Situado en el 50% del VO2 máximo.

El Umbral Anaeróbico. Situado normalmente en el 70% del VO2
máximo.

Con respecto a lo anterior la intensidad más aconsejable,
desde el punto de vista de la salud,
el trabajo al 60% del VO2 máximo.

Etapa sensible del entrenamiento. Para Palau
(2005), a los 15 años ya se puede entrenar la resistencia
anaeróbica, pero la única manera para que esto suceda es de la siguiente manera, estructurada, progresiva y
sistemática, esto para que a partir de los 17-18 años el entrenamientos
anaeróbicos se de manera más natural para
cualquier ser humano.

Anaeróbico

Interválico: Consiste en realizar repeticiones
de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso, la
Intensidad varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades del deportista,
además, la distancia a recorrer será entre 100 a 400 metros en 10 repeticiones
y con una recuperación de 2 minutos, siendo una recuperación parcial y no
total, recuperando hasta las 120 ppm, desarrollando la resistencia aeróbica y anaeróbica (García y Pérez, 2013)  

Interválico extensivo intervalos
largos: Son cargas
de una duración de 2 a 8 minutos, con una intensidad de 165 ppm y una
recuperación de 2-5 minutos, realizándose entre 6 y 10 series (García y Pérez,
2013)

Interválico intensivo intervalos
medio: Son cargas
de una duración de entre 60 y 90 segundos, con una intensidad de 170 ppm, la
recuperación es de 90 a 120 segundos, realizándose de 12 a 16 series  (García y Pérez, 2013)

Interválico intensivo corto: Son cargas de una duración entre
20-30 segundos, con una intensidad elevada 180 ppm y una recuperación de 2 a 3
minutos  (García y Pérez, 2013)

Interválico intensivo muy corto: Son cargas de una duración entre
8-10 segundos, con una intensidad casi máxima o submáxima 160-180 ppm y una
recuperación de entre 2-3 minutos (García y Pérez, 2013)

Por
repeticiones. García y Sánchez (2013), se combinan las variables de
intensidad, distancia, recuperación etc, y según estas variables se clasifican
en:

Repeticiones con intervalos largos: Este método se
caracteriza por cargas de una duración de entre 2-3 minutos, a una intensidad
entre el 80-90%, una recuperación entre series de 10 minutos y de 3 a 5
repeticiones en cada una de las 3-4 series.

Repeticiones con intervalos medios: Este método se
caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 45” y 60”, con una
intensidad sobre el 95%, una recuperación entre 8-10 minutos y de 4 a 6
repeticiones en cada una de las 4-5 series.

Repeticiones con intervalos cortos: Este método se
caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 8-10 segundos, con
una intensidad sobre el 100%, una recuperación sobre 6-8 minutos y de 6 a 10
repeticiones en cada una de las 4-6 series.

Precauciones  y recomendaciones a la hora de entrenar la
resistencia anaeróbica
Costa, Mitjans, Rodríguez, y Ruiz, (2013).

Realizar siempre un adecuado calentamiento antes del
entrenamiento.

Planificar de forma adecuada el desarrollo de esta
capacidad, para crear un impacto más estable en el organismo.

Además, se debe entrenar la capacidad anaeróbica láctica
después de los 15 años.

Umbral
Anaeróbico en el Entrenamiento

Aplicaciones de los umbrales en los
entrenamientos

El
umbral anaeróbico es utilizado para las periodizaciones y programaciones del
entrenamiento para la mejoría de la potencia y capacidad física aeróbica de los
atletas, ya que permite establecer diferentes intensidades y ritmo de
esfuerzos, que son monitoreados constantemente (Gutiérrez Vargas, et al, 2006)

¿Cuánto tiempo debe entrenar un
atleta el umbral?

Según
una buena individualización, un buen acondicionamiento físico, del tipo de
entrenamiento, factores musculares y nutrición, la duración de una persona
entrenada esta entre 60-90 minutos, temiendo que la energía se acabe antes de
ese tiempo, la cual la alimentación y la progresividad hará que crezca la
cantidad de glucógeno, esto con el fin de que los músculos del deportista pueda
soportar todo ese tiempo, además, es necesario una recuperación entre 36-72
horas, esto para recuperar los niveles de glucógeno (Gutiérrez Vargas, et al, 2006).

Test para el Umbral Anaeróbico Gutiérrez Vargas, et al (2006).

Test
de Coconi

Test
de Wingate

Alactica:

Cuando el músculo utiliza energía libera el ATP, la cuál tiene una duración de su vía energética entre los 5- 10-30 segundos, es decir, mientras duran todas sus reservas, esta no produce ácido láctico y se recupera bastante rápido (Pallarés, 2012).

Láctica: Cuando el músculo utiliza la energia para contraerse, se obtiene de la ruptura del glucógeno o de la glucosa que tiene almacenado, la cuál tiene una duración de su vía energética entre los 20-30 segundos hasta los 90-180 segundos, al contrario de la láctica, su recuperación es lenta, por la acumulación de ácido en los músculos  (Pallarés, 2012).

Diferencias entre resistencias Montero (2012).

El Umbral Aeróbico. Situado en el 50% del VO2 máximo. 

El Umbral Anaeróbico. Situado normalmente en el 70% del VO2 máximo.

Con respecto a lo anterior la intensidad más aconsejable, desde el punto de vista de la salud, el trabajo al 60% del VO2 máximo.

Etapa sensible del entrenamiento. Palau (2005).

A los 15 años ya se puede entrenar la resistencia anaeróbica, pero la única manera para que esto suceda es de la siguiente manera, estructurada, progresiva y sistemática, esto para que a partir de los 17-18 años el entrenamientos anaeróbicos se de manera más natural para cualquier ser humano.

Anaeróbico 

Interválico: Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso, la Intensidad varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades del deportista, además, la distancia a recorrer será entre 100 a 400 metros en 10 repeticiones y con una recuperación de 2 minutos, siendo una recuperación parcial y no total, recuperando hasta las 120 ppm, desarrollando la resistencia aeróbica y anaeróbica. (García y Pérez, 2013)  

Interválico extensivo intervalos largos: Son cargas de una duración de 2 a 8 minutos, con una intensidad de 165 ppm y una recuperación de 2-5 minutos, realizándose entre 6 y 10 series. (García y Pérez, 2013)

Interválico intensivo intervalos medio: Son cargas de una duración de entre 60 y 90 segundos, con una intensidad de 170 ppm, la recuperación es de 90 a 120 segundos, realizándose de 12 a 16 series. (García y Pérez, 2013)

Interválico intensivo corto: Son cargas de una duración entre 20-30 segundos, con una intensidad elevada 180 ppm y una recuperación de 2 a 3 minutos. (García y Pérez, 2013)

Interválico intensivo muy corto: Son cargas de una duración entre 8-10 segundos, con una intensidad casi máxima ó sub máxima 160-180 ppm y una recuperación de entre 2-3 minutos. (García y Pérez, 2013)

Por repeticiones. García y Sánchez (2013), se combinan las variables de intensidad, distancia, recuperación etc., y según estas variables se clasifican en:

Repeticiones con intervalos largos: Este método se caracteriza por cargas de una duración de entre 2-3 minutos, a una intensidad entre el 80-90%, una recuperación entre series de 10 minutos y de 3 a 5 repeticiones en cada una de las 3-4 series.

Repeticiones con intervalos medios: Este método se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 45” y 60”, con una intensidad sobre el 95%, una recuperación entre 8-10 minutos y de 4 a 6 repeticiones en cada una de las 4-5 series.

Repeticiones con intervalos cortos: Este método se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 8-10 segundos, con una intensidad sobre el 100%, una recuperación sobre 6-8 minutos y de 6 a 10 repeticiones en cada una de las 4-6 series.

Precauciones  y recomendaciones a la hora de entrenar la resistencia anaeróbica Costa, Mitjans, Rodríguez, y Ruiz, (2013).

Realizar siempre un adecuado calentamiento antes del entrenamiento.

Planificar de forma adecuada el desarrollo de esta capacidad, para crear un impacto más estable en el organismo.

Además, se debe entrenar la capacidad anaeróbica láctica después de los 15años.

Glucólisis Anaeróbica (basado en Wilmore y Costill, 1997) y Rivas Borbón y Sánchez Alvarado (2012).

Al entrenar a una intensidad moderada (70-75% FC máx.) la mayor cantidad de energía que ocupa el músculo para contraerse viene de la  oxidación de los glúcidos, es decir, del metabolismo energético de los Hidratos de Carbono; “pero cuando la intensidad de trabajo aumenta, la necesidad energética de los músculos activos no puede ser soportada exclusivamente por los procesos aeróbicos oxidativos de obtención de energía”.

Lactato

Es algo que se ve reflejado siempre, aunque el ser humano este en reposo, o en movimiento, siempre aparece en personas sanos y con un buen sistema oxidativo, por lo que el lactato arterial aumenta significativamente durante el ejercicio físico realizado por encima de un consumo de oxígeno específico.

Valores: 

En reposo: de 1 a 3 mml.

Deportista de élite: de 20 a 25 mml.

Futbolistas: de 8 a 12 mml.

Entrenamiento De La Resistencia Anaeróbica Láctica En El Futbol Rivas Borbón y Sánchez Alvarado (2012).

Los trabajos de resistencia anaeróbica de duración corta son de más del 80 %, los de duración media son de más del 70 % y los de larga duración, son de más del 60 %.

El entrenamiento de esta cualidad puede dividirse en entrenamiento de producción y entrenamiento de mantenimiento. 

En el entrenamiento de producción: Busca que el atleta mejorar en tiempos relativamente rápidos y de muy alta intensidad, este entrenamiento debe tener una duración de 15-45 seg, con una densidad muy larga entre los 2-3 minutos, con la idea de mantener la intensidad alta en toda la sesión de entrenamiento (Rivas Borbón y Sánchez Alvarado, 2012).

El entrenamiento de mantenimiento: Este al contrario del anterior, funciona al soportar entrenamiento de larga duración entre los 45- 180 segundos, en relación a la densidad debe tener entre el 45-180 segundo, esto para que haya una fatiga progresiva (Rivas Borbón y Sánchez Alvarado, 2012).

Carga De Entrenamiento Rivas Borbón y Sánchez Alvarado (2012).

Intensidad	F.C	Volumen	Duración del Esfuerzo	Densidad del esfuerzo
Intensidad submáxima	Más de los 175 l/min.	8-12 esfuerzos Para futbolistas podría estar conformado de una serie de 8 esfuerzos, 2 series de 4 o 6 esfuerzos y otras combinaciones.	Esfuerzo de 15 a 30 segundos.	Micro pausa 45 seg a 3 min Macro pausa 5 a 10 minutos.

Evaluación De La Resistencia Anaeróbica Rivas Borbón y Sánchez Alvarado (2012).

A. Pruebas de los 400 y 800 m planos: Consiste en recorrer estas distancias en el menor tiempo posible, con el fin de medir la resistencia anaeróbica de media y larga duración. Fetz y Kornexl (1976) asignan a esta prueba un coeficiente de fiabilidad de entre 0,73 y 0,98 y coeficientes de objetividad de entre 0,85 y 0,98 Rivas (Borbón y Sánchez Alvarado, 2012).

B. Test de los 504 metros (basado en Soria, 2002) y Rivas Borbón y Sánchez Alvarado (2012). 

Materiales: 7 conos, cinta métrica, cronómetro, planilla, bolígrafo.

 Preparación: Se colocan los 7 conos a doce metros de separación entre cada uno. 

Desarrollo: El jugador sale del cono 1º y pasa por detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta al cono 1º y va el cono 3º, pasando por detrás y vuelve a rodear el cono 1º, y así sucesivamente. Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º termina el Test.

C. Prueba de resistencia a la velocidad de 7 x 30 mts (Martínez, 2007), consiste en ir y venir 7 veces sobre una distancia de 30 m a máxima velocidad (ver evaluación resistencia a la velocidad) (Rivas Borbón y Sánchez Alvarado, 2012).

Umbral Anaeróbico en el Entrenamiento

Aplicaciones de los umbrales en los entrenamientos 

El umbral anaeróbico es utilizado para las periodizaciones y programaciones del entrenamiento para la mejoría de la potencia y capacidad física aeróbica de los atletas, ya que permite establecer diferentes intensidades y ritmo de esfuerzos, que son monitoreados constantemente (Gutiérrez Vargas, et al, 2006)

¿Cuánto tiempo debe entrenar un atleta el umbral?

Según una buena individualización, un buen acondicionamiento físico, del tipo de entrenamiento, factores musculares y nutrición, la duración de una persona entrenada esta entre 60-90 minutos, temiendo que la energía se acabe antes de ese tiempo, la cual la alimentación y la progresividad hará que crezca la cantidad de glucógeno, esto con el fin de que los músculos del deportista pueda soportar todo ese tiempo, además, es necesario una recuperación entre 36-72 horas, esto para recuperar los niveles de glucógeno (Gutiérrez Vargas, et al, 2006).

Test para el Umbral Anaeróbico Gutiérrez Vargas, et al (2006).

Test de Coconi

Test de Wingate

Laboratorio

PROCEDIMENTO DEL LABORATORIO

Como efecto de la situación vivida por el Covid-19 el laboratorio será virtual y su planificación que se explica más adelante será meramente hipotética ya que no se llevará a cabo, sin embargo, se planteó como si se fuera a desarrollar si todo hubiera marchado normal.  En laboratorio se planifico para realizarse en un campo de futbol o futbol sala, ya que perfectamente se puede adaptar a este deporte según conveniencia. El laboratorio se realizará con estudiantes de la universidad nacional, el grupo será dividido en 2, un grupo estará trabajando la sesión planificada de resistencia anaeróbica aláctica y el otro estará trabajando la resistencia anaeróbica aláctica, y cambiarían si es posible. Los ejercicios serán adaptados y ejecutados en conveniencia al tiempo disponible para la realización del laboratorio.  Cada encargado velara por el cumplimiento de los objetivos del laboratorio en cada plan de entrenamiento, es decir cada grupo tendrá un encargado que deberá explicar las actividades y aclarar dudas.

RECURSOS O MATERIALES EMPLEADOS

Material	Cantidad
Conos	30
Bolas	12
Paracaídas	6
Charolas	30
cronómetros	2
Silbatos	2

DISEÑO GRÁFICO

Objetivo	Endociclo	Calentamiento y estiramiento	Actividades del calentamiento	Tiempo
Exposición practica de una sesión de resistencia anaeróbica con un grupo de estudiantes de la Universidad Nacional.	Resistencia anaeróbica (lactica)	Calentamiento General:	Activación Vegetativa: Pasadas de un cono a otro de movimientos articulares.	15 Minutos
Rango de edad: 22 a 28 años	Fecha: 6 /4/2020 Hora :  6 pm a 8 am	Estiramiento: Estiramientos dinámicos de todas las articulaciones con un patrón cefalocaudal.	Se le indicaron al sujeto los estiramientos adecuados.
		Calentamiento especifico : Ejercicios con control y conducción de balón.	Realizar por 3 minutos la actividad que se realizara en la parte principal.
Nomenclatura:		Trayectoria del balón: -------------->	Trayectoria jugador
Carga del entrenamiento (actividad): resistencia anaeróbica láctica Parte Principal 1 actividad: Recepción orientada Descripción de la actividad: Se coloca el jugador 1 en el cono ‘’A’’ con balón y el jugador 2 en el cono ‘’B’’ estos estarán a una distancia de entre 10 a 15 metros, se colocará el jugador 3 en medio de estos dos, cuando se de la señal el jugador 1 pasará la pelota al jugador 3, este realizando recepciones orientadas con una intensidad alta, trasladará y pasará la bola a los jugadores 1 y 2. Ejemplo gráfico: Parámetros de la carga: Volumen:  10 a 15 metres entre cada cono Intensidad: 80 al 90 % de la capacidad del jugador. Frecuencia: 5 series  Duración: 1’ 15’’ por serie  Densidad: 2 minutos por serie. ·         Tipo de densidad: los jugadores que están en recuperación harán pases al jugador que se le está aplicando el estímulo. 2 Actividad: situaciones de ataque y defensa. 1 vs 1 Descripción de la actividad: En un espacio reducido de 10x10 2 jugadores realizaran en alta intensidad gestos técnicos como saltos con, recepciones y pases por 30 segundos, esto fuera del espacio marcado, cuando se de la señal estos entraran al campo y se enfrentaran 1 a 1 haciendo goles en canchas pequeñas por 3 segundos más. Máximo de toques antes de una definición 5. Ejemplo gráfico: Parámetros de la carga: Volumen: Espacio reducido 10x10, máximo 4 toques por definición o tenencia de balón. Intensidad: 80 al 90 % de la capacidad del jugador. Frecuencia: 4-5 series  Duración: 1 minuto por serie  Densidad: 2 minutos por serie. ·         Tipo de densidad: pasiva. 3 actividad: táctica en formación ‘’ quebrar línea o posición´´ Descripción de la actividad:  en orden a la formación utilizada se colocará la línea defensiva contra la línea ofensiva, el trabajo estará enfocada en la línea que no posee el balón, cada jugador de la línea que no posee el balón deberá referenciar su propia marca o jugador a marca, estos nunca recuperaran el balón, la función de ellos será ‘’quebrar’’ la línea y su posición cuando el jugador que referenciaron este próximo a recibir la bola,  una vez que este se deshaga de la bola el otro deberá  volver a la posición táctica ocupada inicialmente. Cada línea trabajara con y sin balón por un tiempo y series determinadas. El equipo que tiene balón solo tiene 2 toques para pasar la bola a un compañero, esto aumenta la intensidad del ejercicio. Ejemplo gráfico: Parámetros de la carga: Volumen: recorridos de 5 a 10 metros Intensidad: 80 al 90 % de la capacidad del jugador. Frecuencia: 4-5 series  Duración: 1 minuto por serie  Densidad: 2 minutos por serie. ·         Tipo de densidad: activa (el equipo con posición de balón descansa)				60-90 minutos
Vuelta a la calma: estiramientos estáticos y dinámicos (indicados por el entrenador)				10 min
Total del tiempo				2h

Bibliografía especifica

Costa, J,. Mitjans, PL,. Rodríguez, A,. y Ruiz, R. (2013). Características del desarrollo de la capacidad física resistencia aeróbica en las clases de Educación Física en la Universidad de Pinar del Río. Revista EFDeportes. Recuperado de: http://www.efdeportes.com/efd184/desarrollo-de-la-capacidad-fisica-resistencia.htm

García. E., y Pérez, JJ. (2013). Sistemas para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia. Revista digital. Efdeportes. Recuperado de: http://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htm

Gutiérrez Vargas, J. C., Barbosa Cascante, J., Oviedo Soto, V., Paniagua Gómez, Y., & Rodríguez Varela, M. (2006). Umbral Anaeróbico. Maestria en Salud Integral y Movimiento Humano. Recuperado de: http://www.maestriasalud.una.ac.cr/documents/umb-anae.pdf

Montero, A. (2012). Apuntes de Resistencia. EfWin, IES Padre Moret – Irubide. Pag. 01-16. Recuperado de: https://iespadremoretirubide.educacion.navarra.es/departamentos/educacion_fisica/06pruebasfisicas/6.1resistencia/6.1.3apuntesnivelII/0020.pdf

Palau, X. (2005). Entrenabilidad de la resistencia en edades tempranas. Revista efdeportes. Recuperado de: http://www.efdeportes.com/efd88/resist.htm

Pallarés, JG. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport and Health Research. Pag. 119-136. Recuperado de: http://journalshr.com/papers/Vol%204_N%202/V04_2_3.pdf

Rivas Borbón , M., y Sánchez Alvarado, E. (2012). Entrenamiento Actual De La Condición Física Del Futbolista. De Los Métodos Clásicos A Los Más Actuales. Recuperado de: file:///C:/Users/j/Downloads/5583-Article%20Text-12266-1-10-20131227.pdf

Tema: Evaluaciones funcionales de la aptitud física con pruebas de campo

Introducción

  La aplicación de pruebas de aptitud física como medio para obtener una información de la capacidad y estado físico de los individuos es en la actualidad conocido por los entrenadores deportivos, sin embargo es necesario ejecutar la correcta aplicación de estos test físicos, el aporte de la tecnología es muy favorable para la correcta obtención de datos sin embargo su alto costo hace que se busquen opciones más económicas y accesibles tanto en material didáctico como en infraestructura.

     En diferentes fuentes informativas  se refleja la alta cantidad de pruebas físicas, no obstante todas nos van a ayudar para valorar el objetivo deportivo al que se desea llegar, identificar los test que se asemejen a las características específicas deportivas ya que muchas veces no se  utiliza las pruebas motoras correctas.

    Aplicar la valoración de las pruebas físicas es indispensable para el inicio de un plan de entrenamiento, así como la evaluación del proceso deportivo, saber manejar estas pruebas en las escuelas formativas también nos da una muestra de las habilidades o especificidad con la que cuentan los niños en etapas tempranas de desarrollo, de esta manera potenciar su cualidad predominante y ubicarlo en el deporte que más le favorezca. 

     En el presente laboratorio se brindarán herramientas útiles de pruebas de campo para que los profesionales en Ciencias del Movimiento Humano identifiquen y analicen los criterios necesarios que requiere los test físicos, así como la ejecución de los mismos llevando a cabo un trabajo práctico en sus hogares.

Conceptos claves 

Basados en el MANUAL DE PRUEBAS PARA EVALUACIÓN DE LA FORMA FÍSICA (2018) se pueden determinar los siguientes concepto: 

Capacidades Físicas: es la suma de las cualidades físicas y la personalidad que influye en el rendimiento. 

- Capacidades bioenergéticas: resistencia.

- Capacidades neuromusculares: son aquellas que implican para su eficiencia al sistema nervioso y el muscular.

Se subdivide en:

• Condicionales: Fuerza, velocidad y flexibilidad.

• Coordinativas: Coordinación, equilibrio ritmo y agilidad.

Resistencia: es la capacidad que nos permitirá mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

La resistencia de acuerdo a la vía energética utilizada, puede ser clasificada en:

- Resistencia anaeróbica: Trabajo de esfuerzo corto (10- 60 segundos).

- Resistencia aeróbica: Trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos).

Fuerza / Potencia: la capacidad de generar una tensión intramuscular frente a una carga, aún si se genera o no un movimiento. La potencia es la cualidad del sistema neuromuscular necesaria para producir la mayor fuerza posible en el tiempo más corto.

- Fuerza muscular: Es la capacidad del músculo de aplicar tensión contra una resistencia.

- Potencia muscular: Es la realización de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mínimo.

- Resistencia muscular: Es la capacidad de continuar un esfuerzo sin límite de tiempo.

- Capacidad muscular: Es la suma de fuerza, potencia y resistencia muscular.

Dentro las múltiples clasificaciones realizadas sobre la fuerza esta son:

- Fuerza resistencia: Es la capacidad de resistencia frente al cansancio en cargas prolongadas y repetidas.

- Fuerza máxima: Es la máxima fuerza muscular posible que se puede realizar voluntariamente mediante un trabajo isométrico, o concéntrico, en contra de una resistencia. Intervienen, sobre todo, para su desarrollo, los mecanismos musculares de hipertrofia y coordinación intramuscular.

- Fuerza explosiva: Es la fuerza que actúa en el menor tiempo posible, es decir, que se opone al máximo impulso de fuerza posible a resistencias en un tiempo determinado.

Velocidad: la capacidad de desplazarse o realizar un movimiento en el mínimo tiempo posible.

- Velocidad de traslación o desplazamiento: recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

- Velocidad de reacción: la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.

- Velocidad gestual: la capacidad de realizar un movimiento o un gesto técnico en el menor tiempo posible.

Flexibilidad: la entendemos como la amplitud de movimiento en una articulación determinada haciendo referencia al poder de elongación de los músculos implicados, esta dependerá de la movilidad articular y la elasticidad de los músculos.

Agilidad: habilidad de cambiar la dirección rápidamente(Bloomfield et al.1994), además de un rápido movimiento de todo el cuerpo con cambio de dirección de velocidad en respuesta a un estímulo (Sheppard & Young, 2006).

Coordinación: Paish (1992) define la coordinación como: «La actividad armónica de diversas partes que participan en una función, especialmente entre grupos musculares bajo la dirección cerebral»

Equilibrio: Rivenq y Terrisse (citados por Alvarez del Villar, 1987) definen el equilibrio como, «la habilidad para mantener el cuerpo en la posición erguida gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y la motricidad fina, que es cuando el individuo está quieto (equilibrio estático) o desplazándose (equilibrio dinámico)»

Resumen (presentación)

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Contenido teorico

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Basados en el libro de PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA (2002) se describe lo siguiente:

Para entender la importancia de una excelente valoración de la aptitud física en el rendimiento deportivo es necesario tener claro varios conceptos así como el protocolo idóneo en el momento de elegir pruebas tanto de campo como de laboratorio, buscando siempre la especificidad deportiva para que la evaluación vaya en una  línea con las cualidades respectivas del deporte.

 Mencionando a  Pieron  (1951) (mencionado por Martínez, E) este define la aptitud física  como «...el sustrato constitucional de una capacidad persistente a una capacidad, que dependerá del desarrollo natural de la aptitud, del ejercicio y, eventualmente, de la formación educativa; sólo la capacidad puede ser objeto de evaluación directa, ya que la aptitud es una virtualidad».Es decir las aptitudes físicas son competencias que se pueden entrenar, se destaca que cada persona es diferente y por razones fisiológicas una cualidad puede resaltar más que la otra, sumandole a esto la especificidad deportiva. 

Criterios de calidad de las pruebas de aptitud física 

Los criterios de calidad informan del grado de eficiencia de una prueba y su componente cuantitativo se expresa través de los tres principales indicadores:

• Coeficiente de objetividad 

Una prueba objetiva ha de garantizar que su ejecución se realice con arreglo a un método, y que éste pueda reproducirse posteriormente de la misma manera. Es decir, la explicación y la demostración de la prueba no deben inducir a ambigüedades o interpretaciones diferentes que puedan modificar el resultado de la misma. 

La objetividad de un test ha de medirse también atendiendo a criterios de valoración e interpretación. Podemos hablar de una prueba mayormente objetiva, cuanto más medible, en términos numéricos y de acuerdo a escalas estandarizadas, sea su resultado. De este modo, si la valoración final de la prueba está sujeta a interpretaciones con arreglo a baremos o decisiones arbitrales, tanto más subjetiva será. 

Fetz y Kornexl (1976) aconsejan en el momento de la descripción del test lo siguiente:

1. El examinador deberá atenerse exactamente a la prueba consignada. 

2. Se realizará una lectura lenta y clara de la prueba. 

3. Se demostrará una vez el desarrollo del movimiento. 

4. Durante la demostración, se explicará la exacta realización de la prueba, evitando cualquier aclaración extra al efecto de no crear ningún tipo de interacción entre examinador y examinando. 

5. La motivación creada por los diferentes examinadores debe ser homogénea en este sentido, conviene valerse de implicaciones objetivas para potenciar el esfuerzo personal del ejecutante.

• Coeficiente de fiabilidad.

Esta determina la calidad de un test o prueba  para proporcionar resultados fiables. En psicometría, la fiabilidad de un test se valora por la coherencia de los resultados obtenidos en dos aplicaciones de la misma prueba o mediante la aplicación de dos formas equivalentes de la prueba a los mismos individuos.

 Aquí se amplía el concepto de fiabilidad, indicando que éste ha de contemplar tres aspectos importantes: 

1°. Calidad del material utilizado: Será un factor limitante, en la medida en que pueda incurrir el fallo o desviación en su trabajo.

2°. Las técnicas y la metodología empleada: Esto implica cualquier tipo de conducta externa o interna sobre el sujeto que va a ser medido, desde la posición inicial, durante un final de una prueba, hasta el modo de comunicación hacia él, previo o durante la ejecución. La fiabilidad tras una aplicación utilizando el método test-retest puede verse afectada simplemente porque se le ha permitido cambiar la posición inicial en pruebas diferentes. 

Por otra parte, es necesario añadir que el hecho de insistir en la repetición de una prueba puede desembocar en un entrenamiento, facilitando un aprendizaje; en este caso, la fiabilidad de dicha prueba podría verse afectada. Por ejemplo, un circuito de agilidad como es el utilizado para las pruebas de selección de algunos INEFs, tras varios días de práctica, el resultado en su ejecución puede mejorar espectacularmente respecto al resultado de su marca originaria; y no precisamente por un igualmente espectacular aumento de la agilidad del sujeto, sino simplemente porque se ha producido un aprendizaje a nivel mental o de recorrido espacial del circuito. 

3°. Tiempo de fiabilidad de la prueba: Como una magnitud que expresa hasta cuándo se puede repetir una prueba obteniendo los mismos resultados. En este caso, es necesario tener en cuenta los períodos de reposo necesarios tras la ruptura de la homeostasis provocada por la ejecución del test. Dependiente de la cualidad a medir estará la relación de reposo del sujeto. Una prueba de esfuerzo de fuerza necesitará más reposo para la ejecución de su retest que una prueba de flexibilidad.

• Coeficiente de validez.

De forma generalizada, se dice que la validez de una prueba indica el grado en que ésta mide lo que debe medir. Se puede proponer establecer la correlación entre el test de salto vertical (prueba de detente) y el éxito de bloqueos en voleibol. Es posible y razonable definir una red de variables al efecto de concretar la variable hipotética de medir el test o prueba. En este caso, el análisis habría que realizarlo atendiendo a las posibles relaciones entre el test y las variables de la red.

Volviendo al ejemplo anterior, podemos estudiar la relación existente entre salto vertical y otras variables relacionadas con la variable principal, como podría ser la masa muscular del tren inferior, de coordinación en el salto, altura del sujeto, etc.

Para Bosco (1994), «el éxito y el valor de un test depende en gran manera de la estandarización, de tal modo que debe dar la posibilidad de ser utilizado por cualquier persona (lógicamente debe ser un experto), y en cualquier situación». 

Procedimiento del laboratorio

INDICACIONES METODOLÓGICAS GENERALES. 

• Las pruebas descritas en están ordenadas por capacidades físicas. 
• Se deberá realizar un calentamiento previo a los evaluados.
• Los evaluados no deben tener algún impedimento físico o enfermedad conocida que le impida la práctica del ejercicio. 
• Los evaluados deberán usar ropa y calzado deportivo, adecuado y cómodo, para evitar que existan obstáculos en los movimientos y minimizar los riesgos de una lesión. Así mismo, mantenerse hidratados durante el proceso de evaluación.  
• Al finalizar las pruebas, se deberá realizar actividades de enfriamiento, o de vuelta a la calma.

En cada prueba física que se propone, se describe el objetivo, el material necesario para realizarla, las indicaciones metodológicas descripción y desarrollo del ejercicio y, por último, los valores de referencia de la prueba.

Pruebas

1. Antropometría. 

Talla

Objetivo: 

Medir la estatura en centímetros del evaluado. 

Materiales: 

- Cinta métrica o estadímetro. 

- Superficie plana. 

Indicaciones metodológicas: 

- La cinta métrica o estadímetro deberá estar pegado de manera vertical sobre la pared. En el piso deberá estar el número 0 de la cinta métrica. 

- En el caso del estadímetro seguir las indicaciones marcadas por el producto. 

- No usar pared que tenga algún borde o desnivel. 

Descripción del ejercicio: 

• Posición inicial: de pie, descalzo, con los pies juntos, rodillas estiradas, brazos extendidos y pegados al cuerpo. 

• Desarrollo: Partiendo de la posición inicial, de espaldas a la cinta métrica o estadímetro, con la cabeza mirando al frente en el plano de Frankfort, verificando que el vértex (ver imagen 1) forme un ángulo de 90º al momento de la medición, anotar la estatura alcanzada.

Peso

Objetivo:

Medir el peso corporal en kilogramos. 

Materiales: 

- Báscula. 

Indicaciones metodológicas: 

- La báscula deberá estar en un piso firme y sin desniveles. 

Descripción del ejercicio: 

• Posición inicial: de pie, descalzo, los brazos relajados y pegados a los costados, cabeza mirando al frente. 

• Desarrollo: partiendo de la posición inicial, se sitúa al evaluado en el centro de la báscula, se verifica el peso obtenido y se anota. 

Índice de Masa Corporal (IMC). 

Objetivo: 

Expresar la adecuación de peso y talla. 

Descripción del ejercicio: 

Al realizar las pruebas anteriores, obtenemos la talla y el peso, los cuales nos servirán para encontrar el IMC del evaluado. El IMC quedará calculado con la Fórmula 1, que nos ayudará a determinar el valor en el que se encuentra el evaluado: 

IMC: Peso / Altura 2.

(Fórmula 1). 

Expresando el peso en kilogramos y la talla en metros.

Valores de referencia: 

Los valores de referencia para personas mayores de 18 años se presentan en la tabla 1, mientras que los valores de referencia para personas menores de 18 años se presentan en la tabla 2.

2. Resistencia. 

Test de Course Navette. 

Objetivo: 

Estimar la capacidad aeróbica, obteniendo de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno (Vo2máx). 

Materiales: 

- Cronómetro. 

- Equipo audio. 

- Audio Course-Navette. Ver anexo 1. 

- Cinta métrica. 

- Superficie plana, mayor a 20 metros. 

Indicaciones metodológicas: 

- Tomar una medida de 20 metros de un punto A hacia uno B (ver imagen 3), dejando entre 1 y 3 metros pasados en cada punto. 

- Verificar que el evaluado toque cada punto correctamente. 

- La prueba es incremental-progresiva, y debe conservarse la velocidad adecuada para llegar en tiempo a cada punto de acuerdo al audio; evitando que sobre o falte tiempo durante los arribos y salidas. 

Descripción del ejercicio: 

• Posición inicial: una pierna al frente ligeramente flexionado en el punto A, tronco ligeramente inclinado hacia delante. 

• Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se colocará en el punto A y a la señal del audio Course Navette (ver anexo 5) en la cual se escuchará un sonido de inicio, el evaluado deberá salir corriendo manteniendo la velocidad hacia el punto B. Este audio nos dará una señal cada determinado tiempo en el cual debemos llegar del punto A al B, por lo que la velocidad se incrementará cada minuto. El test termina cuando el evaluado no es capaz de llegar dos veces seguidas y tocar la línea al mismo tiempo que suena la grabación, se anota el tiempo en minutos en el que esto ocurre y la prueba se dará por finalizada. 

Valores de referencia: 

Con el tiempo obtenido en minutos al finalizar el ejercicio realizado, aplicaremos la fórmula 2 de Volumen Máximo de Oxígeno (VO2Máx): 

VO2 Máx. = (31.025) + (3.238 * X) – (3.248 * A) + (0.1536 * A * X).

(Fórmula 2).

En la que: 

A= Edad. 

X=Velocidad a la que se detuvo el sujeto. La velocidad se expresa en la tabla 3 tomando en cuenta el minuto completo en el que se detuvo el evaluado. 

En la tabla 4 se encuentran los valores de referencia para el resultado de la fórmula de VO2Máx.

Test de Burpee. 

Objetivo: 

Estimar la resistencia anaeróbica láctica. 

Material: 

- Cronómetro. 

- Superficie plana. 

- Silbato. 

Indicaciones metodológicas: 

- Una repetición es un ciclo completo de la secuencia. 

Secuencia (ver imagen 6): 

1. Posición inicial, de pie brazos al costado del cuerpo. 

2. En posición de agachado, con las manos pegadas al piso. 

3. Con apoyo de las manos en el suelo se realiza en un movimiento una extensión de ambas piernas. 

4. Flexión de piernas y vuelta a la posición 2. 

5. Desde la posición 2 se realiza un salto vertical y vuelta a la posición inicial 1. 

Se realizan repeticiones de la secuencia durante 1 minuto, se cuenta el número de repeticiones logradas. 

Valores de referencia: 

En la tabla 7 se presentan los valores de referencia, los cuales nos servirán para tener un margen de la condición de nuestro evaluado, en base a las repeticiones realizadas.

3. Fuerza. 

Test de Repetición Máxima (RM). 

Objetivo: 

Estimar la fuerza máxima del evaluado en miembro superior e inferior. 

Material: 

- Banco. 

- Barra de pesa. 

- Discos de peso. 

Indicaciones metodológicas: 

- El evaluado deberá estar familiarizado con los ejercicios y pesos durante sesiones previas de entrenamiento. 

- Realizar calentamiento previo específico con pesos ligeros en cada ejercicio (4-6 repeticiones). 

- Estimar un peso para inicio del test, de acuerdo a los pesos utilizados en las sesiones de familiarización. 

- El peso que el evaluado deberá cargar solamente le debe permitir realizar 10 repeticiones como máximo, si puede realizar más de 10, el peso debe ser incrementado y se deberá recuperar entre 2-3 minutos antes del siguiente intento. 

- El incremento de peso entre serie y serie puede estimarse con la siguiente fórmula: 

KIES (Kilogramos a Incrementar Entre Series) = (1RM estimado-Peso inicial) / (Series totales-1). 

Descripción del ejercicio 

Posición inicial: 

Press de hombro: Sentado sobre el banco, codos flexionados y las manos hacia el frente, se coloca la barra en las manos del evaluado. 

Press de pecho: Acostado sobre el banco, codos flexionados y las manos hacia el frente, se coloca la barra en las manos. 

Sentadilla con barra: En posición de parado con los pies abiertos a la altura de los hombros, con los codos flexionados y con las manos hacia el frente justo por detrás de la espalda, se coloca la barra en las manos. 

• Desarrollo: 

 Press de hombro: Desde la posición de inicial, el evaluado deberá elevar la barra hacia arriba, realizar las repeticiones. 

Press de banco: Desde la posición inicial, el evaluado deberá llevar la barra hacia arriba, realizar las repeticiones. 

Sentadilla con barra: Desde la posición inicial, el evaluado deberá flexionar las rodillas de tal manera que realice una sentadilla, luego subir a la posición inicial. Al realizar el ejercicio el evaluado no deberá inclinar la espalda hacia delante. Como recomendación este ejercicio puede realizarse en Smith. 

Valores de referencia: 

Con las repeticiones y el peso obtenido al finalizar el ejercicio realizado aplicaremos la fórmula 6, de repeticiones máximas. 

1RM= Peso/ (1.0278 – (0.0278 x Nº repeticiones)).

(Fórmula 6)

• En la tabla 8 se encuentran los porcentajes de carga respecto a las repeticiones realizadas.

Test abdominales en 1 minuto. 

Objetivo: 

Estimar el nivel de fuerza resistencia en los músculos abdominales. 

Materiales: 

- Cronómetro. 

- Superficie plana antiderrapante. 

- Silbato. 

Indicaciones metodológicas: 

- Mantener las piernas flexionadas. 

- Mantener los brazos cruzados sobre el pecho, tomando los hombros. 

- El ejercicio solamente será válido cuando la repetición sea correcta. 

Descripción del ejercicio (ver imagen 8): 

• Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas y flexionadas con los pies en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho. El evaluado debe sujetarse de los pies para realizar el ejercicio. 

• Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de sentado hasta que los codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las abdominales que el evaluado logra completar con técnica adecuada en el tiempo establecido. 

Valores de referencia: 

En la tabla 10 se presentan los valores de referencia, los cuales nos servirán para tener un margen de la condición de nuestro evaluado, en base a las repeticiones realizadas.

4. Potencia. 

Test salto vertical sin carrera de impulso. 

Objetivo: 

Estimar la potencia de musculatura de los miembros inferiores. 

Materiales: 

- Pared/Superficie plana. 

- Cinta métrica. 

- Silla o banco. 

- Gis/tinta. 

Indicaciones metodológicas: 

- Se deben pintar los dedos anular, medio e índice del evaluado con el gis/tinta. 

Descripción del ejercicio: 

• Posición inicial: de pie, el evaluado se coloca a un costado de la pared con su lado dominante; las piernas deberán estar separadas a lo ancho de las caderas. 

El siguiente paso será con la mano dominante extendida en su totalidad, la palma de la mano apoyada sobre la pared, se marcará en la pared el dedo medio de la misma, a este lo denominaremos punto A. Se regresa a la posición inicial. 

• Desarrollo: desde la posición inicial, se le pide al evaluado que flexione las rodillas a media sentadilla, seguidamente y al mismo tiempo que realice en un solo movimiento un impulso en conjunto con los brazos hacia arriba sin detener el movimiento. El evaluado deberá marcar con los dedos el punto más alto al que llegue (al que llamaremos punto B) el ejercicio se realiza 3 veces. El valor que se tomará será la distancia entre el punto A y el punto B (el punto B tomaremos el salto con mayor distancia recorrida tal como se muestra en la imagen 9). 

Valores de referencia: 

En la tabla 11 podemos encontrar los valores de referencia para personas mayores de 20 años, mientras que en la tabla 11.1 encontramos los valores de referencia para personas entre 14 y 19 años.

Test salto de longitud sin carrera de impulso. 

Objetivo: 

Estimar el nivel de fuerza explosiva (potencia) de los miembros inferiores. 

Materiales: 

- Superficie plana mayor a 7 metros. 

- Cinta métrica. 

- Conos. 

Indicaciones metodológicas: 

- Marcar en la superficie plana un punto A, para que este sea el punto de inicio. 

- Verificar que los pies del evaluado se encuentren en la línea de despegue. 

- Verificar que los pies del evaluado se encuentren apoyados en su totalidad. 

Descripción del ejercicio: 

• Posición inicial: de pie, pies separadas a lo ancho de las caderas y pegados a la línea de despegue. Brazos extendidos arriba y al frente, el tronco ligeramente inclinado hacia delante. 

• Desarrollo: desde la posición inicial, se realiza una flexión de rodillas seguido de un balanceo de brazos, posteriormente un movimiento explosivo de salto hacia delante tratando de alcanzar la mayor distancia posible. La caída debe ser equilibrada y sin el apoyo de las manos en el piso, se repite la prueba tres veces y se toma el salto con mayor distancia alcanzada tomando como referencia la punta de los pies (ver imagen 10). 

Valores de referencia: 

En la tabla 12 se presentan los valores de referencia, los cuales nos servirán para tener un margen de la condición de nuestro evaluado, en base a la distancia recorrida.

5. Velocidad. 

Test de 10 x 5 metros. 

Objetivo: 

Estimar la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo. 

Materiales: 

- Superficie plana mayor a 5 metros. 

- Cronómetro. 

- Cinta métrica. 

- Conos. 

- Silbato. 

Indicaciones metodológicas: 

- Medir la superficie plana a 5 metros y marcarla con conos el punto A y punto B (ver imagen 11). 

- El evaluado deberá tocar cada punto para asegurarnos que recorre la distancia correcta. 

- Mantener la mayor velocidad posible. 

- Se completa una repetición del ejercicio tras realizar ida y vuelta completa. 

Descripción del ejercicio: 

• Posición inicial: el evaluado de pie, detrás del punto de inicio o punto A en dirección hacia al punto B el cual estará situado a 5 metros. 

• Desarrollo: a la señal del evaluador, el evaluado correrá lo más rápido posible hacia el punto B y tocará el cono que se encuentra en dicho punto, inmediatamente realizará un cambio de sentido en su carrera para desplazarse hacia el punto A, el cual tocará al menos con un pie; se realiza el recorrido ida y vuelta un total de 5 veces teniendo en cuenta que, en el último desplazamiento, deberá atravesar el punto inicial, siendo entonces cuando se detiene el cronómetro. 

Valores de referencia: 

En la tabla 13 se presentan los valores de referencia, los cuales nos servirán para tener un margen de la condición de nuestro evaluado, en base a las repeticiones realizadas.

Test de los 50 metros.

Objetivo: 

Estimar la velocidad de traslación. 

Materiales: 

- Cronómetro. 

- Cinta métrica. 

- Superficie plana mayor a 50 metros. 

- Silbato. 

Indicaciones metodológicas: 

- Tomar la medida de los 50 metros (ver imagen 12). 

- Mantener la misma velocidad durante toda la prueba. 

- Se necesitan dos evaluadores, uno en el punto inicial y otro en el punto final. 

Descripción del ejercicio: 

• Posición inicial: una pierna al frente ligeramente flexionada, tronco ligeramente 

inclinado hacia delante. 

• Desarrollo: desde la posición inicial, a la señal del evaluador, el evaluado saldrá corriendo en velocidad lo más rápido posible durante 50 metros, se empieza a tomar el tiempo al inicio de la prueba y se detiene al pasar el punto final marcado. 

Valores de referencia: 

En la tabla 14 se presentan los valores de referencia, los cuales nos servirán para tener un margen de la condición de nuestro evaluado, en base al tiempo obtenido.

6. Flexibilidad. 

Test sit and reach. 

Objetivo: 

Medir el nivel de flexibilidad de la zona lumbar y cadena muscular posterior. 

Materiales: 

- Cajón con cinta métrica (ver imagen 14). 

Indicaciones metodológicas: 

- Evitar flexión de las piernas. 

- Evitar doble extensión o rebote en la ejecución del ejercicio. 

- El evaluador verifica con las manos que las rodillas estén totalmente extendidas. 

- El valor 0 de la cinta métrica se coloca al inicio del cajón. 

Descripción del ejercicio: 

• Posición inicial: descalzo, sentado con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies deberán estar pegados al borde del cajón con los brazos extendidos hacia el frente. 

• Desarrollo: desde la posición inicial se realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar la articulación de la rodilla tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir, alcanzar la mayor amplitud posible, mantener la posición durante 2 segundos. El ejercicio se realiza 3 veces, sin realizar un efecto de rebote y se anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros. 

Valores de referencia: 

En la tabla 15 se presentan los valores de referencia, los cuales nos servirán para tener un margen de la condición de nuestro evaluado, en base a la distancia recorrida en centímetros.

Laboratorio
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Bibliografía especifica

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Tema: Evaluaciones funcionales de la aptitud física con pruebas de laboratorio

Introducción

Conceptos claves 

Resumen (presentación)

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Contenido teórico
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Laboratorio

Bibliografía especifica

Anexos

Tema: Tecnología GPS aplicada a situaciones reales de juego 

Introducción

Conceptos claves 

Resumen (presentación)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Contenido teorico

Laboratorio

Bibliografía especifica

Anexos

Tema: Entrenamiento en circuito 

Introducción

Conceptos claves 

Resumen (presentación)

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Contenido teorico

Laboratorio

Bibliografía especifica

Anexos

Tema: Fuerza 

Introducción

Conceptos claves 

Resumen (presentación)

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Contenido teorico

Laboratorio

Bibliografía especifica

Anexos

Tema: Velocidad 

Introducción

Conceptos claves 

Resumen (presentación)

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Contenido teorico

Laboratorio

Bibliografía especifica

Anexos